FBW DLA POCZĄTKUJĄCEGO , PROSZE O POMOC

Witam,
Wstępnie ułożyłem sobie plan treningowy i tutaj prośba, może go ktoś ocenić ? Coś DODAĆ/ZMIENIĆ? Nie oczekuje odpowiedzi - poczytaj na dziale dieta - bo nie o diete chodzi...

BARKI:
Wznosy ponad głowę (ohp, hantle ) - 3x8
Wznosy przed siebie - 3x8
Wznosy na boki - 3x8
KLATA:
Wyciskanie na płasko - 3x8
Wyciskanie na skośnej - 3x8
Rozpiętki - 3x8
Spinanie klatki ( portal ) - 3x8
PLECY:
Ściąganie drążka do klatki - 3x8
Wiosłowanie hantlem ( jedna ręka) - 3x8
BICEPS:
Klasycznie - 3x8
Oburącz - 3x8
TRICEPS:
Klasycznie za głową ( łokieć przy uchu, prostowanie reki ponad głowe) - 2x8
Wyciąganie liny do dołu - 3x8
BRZUCH:
Krzesło z obciążeniem - 4x30
NOGI:
Prostowanie ud (maszyna) - 3x10
Siady - 3x8
Wspinanie na palcach - 3x8

Ten plan to porażka. Nic do siebie nie pasuje.
Totalny chaos.

Wprowadź adekwatny plan treningowy w praktykę.
Wole ciężary i złożone ćwiczenia.

Patrz w posty podwieszone. .

Bardzo slaby ten plan. Oprzyj się o ćwiczenia wilostawowe, podstawowe.

poczytaj posty w dziale- zobaczysz gdzie robisz bledy