Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 185
Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : brak
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, sztangielki.
Brak :gryfu łamanego, drążka, modlitewnika.
Dieta : Na masę, 2800 kcal /dzień
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : nie brałem ani nie biorę suplementów.
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
(0.5,1,2,2.5,5,10,20) łącznie mam do dyspozycji 120kg.
Proszę o plan treningowy (najlepiej Split 3dni/7)
Większy nacisk chce kłaść na klate, biceps, triceps oraz barki.
Proszę o rozpiske ćwiczeń (na które będzie poznawal mój sprzęt) oraz ilości serii, powtórzeń. Z góry dziękuję i pozdrawiam.