rockstarinc
Witam wszystkich !
Potrzebuje tanich i dobrych produktów do wzbogacenia mojej diety na mase. Mam 17 lat ważę aktualnie 63 kg i wzrost ok. 183cm. Jakiś czas temu każdy mój start diety kończył się porażką , mój organizm dziwnie reagował na zaczęcie jedzenia większych ilości i kalorycznych rzeczy. Zazwyczaj po 3-4 dniach jedzenia więcej niż zawsze (co 3 godziny itd) miałem zastój jakby mój organizm nie chciał trawić i jedzenie następnych rzeczy mierzyło się z ogromnym wysiłkiem co i tak prowadziło do porażki - lekkiego wstrętu do jedzenia i zmniejszenia posiłków do 3 dziennie. Jakieś niecałe 3 tygodnie temu przebiłem się i przez ten czas przebiłem się z 60kg do 63kg stałej masy (ważonej rano przed posiłkiem piciem itd).
Aktualnie moja "dieta" wygląda mniej więcej tak:
1 posiłek - Sałatka 2 kanapki ser szynka/kiełbasa lub płatki owsiane , kukurydziane , rodzynki + również kanapki
2 posiłek - Kanapki ser kiełbasa pomidor itp + owoce i jakieś ciasto
3 posiłek - Ziemniaki mięso (schab / pierś z kurczaka / udko kurczaka / ryba) surówka / ogórki
4 posiłek - płatki jak w/w / kanapki
5 posiłek - jajecznica 3 jajka + kanapki często również razem z płatkami
W międzyczasie również jem dużo owoców i jakieś ciasta , ciastka itp
Do herbaty oraz cappuccino unikam cukru ( herbatę "słodzę" 2 płaskimi łyżkami miodu )
Jakie produkty mogę dołączyć do diety np zamiast płatków po południu to np ryż ?
Co do 3 posiłku jest to obiad więc czasami są inne np kopytka z smażoną bułką tartą albo różne zupy.
Jakie macie propozycje ? Moja waga docelowa to ok. 68-70 kg chce utrzymać się w wadze lekkiej. Inspiruje się Conor'em McGregor'em.
Ćwiczę siłowo/wytrzymałościowo co 2 dzień (nie są to poważne treningi po których nie mogę ruszać częściami ciała więc ten czas regeneracji wystarcza) 1 albo 2 razy w tygodniu jeżdżę rowerem lub gram w piłkę. Posiłki staram się żeby nie były po czasie dłuższym niż 3h. Zatem jakie zamienniki proponujecie w diecie lub jakieś porady na masę oraz zaproponowanie jakichś odżywek na uzupełnienie np mass shocker ? Proszę o konkretne odpowiedzi a nie typu "przejrzyj jakiś tam temat" gdybym chciał przeglądać stare tematy nie pisałbym tutaj , oraz pozdrawiam i z góry dziękuje o uwagę ! :)
Zmieniony przez - rockstarinc w dniu 2016-03-29 12:21:47
Zmieniony przez - rockstarinc w dniu 2016-03-29 12:24:13
Potrzebuje tanich i dobrych produktów do wzbogacenia mojej diety na mase. Mam 17 lat ważę aktualnie 63 kg i wzrost ok. 183cm. Jakiś czas temu każdy mój start diety kończył się porażką , mój organizm dziwnie reagował na zaczęcie jedzenia większych ilości i kalorycznych rzeczy. Zazwyczaj po 3-4 dniach jedzenia więcej niż zawsze (co 3 godziny itd) miałem zastój jakby mój organizm nie chciał trawić i jedzenie następnych rzeczy mierzyło się z ogromnym wysiłkiem co i tak prowadziło do porażki - lekkiego wstrętu do jedzenia i zmniejszenia posiłków do 3 dziennie. Jakieś niecałe 3 tygodnie temu przebiłem się i przez ten czas przebiłem się z 60kg do 63kg stałej masy (ważonej rano przed posiłkiem piciem itd).
Aktualnie moja "dieta" wygląda mniej więcej tak:
1 posiłek - Sałatka 2 kanapki ser szynka/kiełbasa lub płatki owsiane , kukurydziane , rodzynki + również kanapki
2 posiłek - Kanapki ser kiełbasa pomidor itp + owoce i jakieś ciasto
3 posiłek - Ziemniaki mięso (schab / pierś z kurczaka / udko kurczaka / ryba) surówka / ogórki
4 posiłek - płatki jak w/w / kanapki
5 posiłek - jajecznica 3 jajka + kanapki często również razem z płatkami
W międzyczasie również jem dużo owoców i jakieś ciasta , ciastka itp
Do herbaty oraz cappuccino unikam cukru ( herbatę "słodzę" 2 płaskimi łyżkami miodu )
Jakie produkty mogę dołączyć do diety np zamiast płatków po południu to np ryż ?
Co do 3 posiłku jest to obiad więc czasami są inne np kopytka z smażoną bułką tartą albo różne zupy.
Jakie macie propozycje ? Moja waga docelowa to ok. 68-70 kg chce utrzymać się w wadze lekkiej. Inspiruje się Conor'em McGregor'em.
Ćwiczę siłowo/wytrzymałościowo co 2 dzień (nie są to poważne treningi po których nie mogę ruszać częściami ciała więc ten czas regeneracji wystarcza) 1 albo 2 razy w tygodniu jeżdżę rowerem lub gram w piłkę. Posiłki staram się żeby nie były po czasie dłuższym niż 3h. Zatem jakie zamienniki proponujecie w diecie lub jakieś porady na masę oraz zaproponowanie jakichś odżywek na uzupełnienie np mass shocker ? Proszę o konkretne odpowiedzi a nie typu "przejrzyj jakiś tam temat" gdybym chciał przeglądać stare tematy nie pisałbym tutaj , oraz pozdrawiam i z góry dziękuje o uwagę ! :)
Zmieniony przez - rockstarinc w dniu 2016-03-29 12:21:47
Zmieniony przez - rockstarinc w dniu 2016-03-29 12:24:13
Krzysztof Piekarz
flex1976
