Po redukcji z 94 kg na 84 i straceniu 8% BF stwierdziłem, że przy dalszej redukcji będę wyglądał na niedożywionego..
Poczytałem trochę o budowaniu masy etc. I jako tako z redukcją nie miałem problemu to z dietą na masę już go mam.
Z tego co stwierdziłem jestem ektomorfikiem (zdjęcia) i w przypadku budowania masy jest potrzebna lwia ilość kalorii, gdzieś nawet wyczytałem, że 70kcal/kmc.
I w tym miejscu poszukuje pomocy, muszę ustalić sobie aż tak wysoką ilość kcal?
Nie ukrywam, że jest to masa jedzenia, szczególnie węgle które winny stanowić 50% zapotrzebowania z którymi, żeby pochłonąć mam problem.
Czy wystarczy na razie dzienne zapotrzebowanie + np. 500 kcal?
jak powinien wyglądać trening? Intensywny czy bardziej "wydłużony"?
Dowiedziałem, się również że konieczna jest progresja obciążenia z treningu na trening, ile jest w tym prawdy?
To byłby dla mnie duży problem, gdyż ćwiczę w domu z kijem od szczotki i baniakami 5 litrowymi z wodą, czy tak częsta progresja ciężarów jest konieczna?
Dzięki z góry za pomoc.
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - account250 w dniu 2016-03-29 14:49:41