Karnisz10
Witam !
Po rocznej przerwie, w październiku 2014r. wróciłem na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ważyłem wówczas 70 kg przy wzroście 185cm. Moim celem jest jakieś 80-85 kg i sylwetka takiego typu jak mają piłkarze.
Wyglądałem wówczas tak :
Zacząłem ćwiczyć i stosować dietę na mase( 3500 kcal w tym ok 350g węgli i 150 g białka). Po trzech miesiącach na wadze widniało 81 kg(pas 88cm)
I tutaj pojawił się problem, chciałem dalej masować tylko zawsze miałem tendencję do przybierania tłuszczu szczególnie na cyckach( na brzuchu także się odłożyło). Ręce i nogi dalej były według mnie chude i nie ukrywam że chciałem dalej zwiększać ich wymiary. Niestety bałem się dalszego masowania i żeby wyrobić się do lata zacząłem redukcję w kwietniu 2015r(luty-marzec miałem przerwę). Efektem tego w sierpniu ważyłem 67-68kg(pas 77cm).
. I tutaj znowu - duże cycki przy chudych nogach i rękach. Nie wiem co robię źle. Na każdym treningu rąk i nóg daję z siebie naprawdę dużo, robię dropsety, a przyrosty tych partii nie są takie jakbym oczekiwał. Teraz chciałbym znów wyrzeźbić się na lato i boję się, że dojdę do punktu wyjścia i tak w kółko. Na pewno jakieś małe zmiany na plus są, lecz patrząc na progres innych osób, mogą one w jeden rok zrobić ogromne postępy i wyglądać nieźle. Proszę o jakieś porady odnośnie tego jakich zmian mogę dokonać aby przybierać masę w lepszym stostunku mięsień-fat oraz jak rozbudować te nogi i ręce. Pozdrawiam
Zmieniony przez - Karnisz10 w dniu 2016-03-29 15:00:29
Zmieniony przez - Karnisz10 w dniu 2016-03-29 15:03:14
Zmieniony przez - Karnisz10 w dniu 2016-03-29 15:04:36
Zmieniony przez - Karnisz10 w dniu 2016-03-29 15:05:28
Zmieniony przez - Karnisz10 w dniu 2016-03-29 15:06:44
Zmieniony przez - Karnisz10 w dniu 2016-03-29 15:07:07
Po rocznej przerwie, w październiku 2014r. wróciłem na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ważyłem wówczas 70 kg przy wzroście 185cm. Moim celem jest jakieś 80-85 kg i sylwetka takiego typu jak mają piłkarze.
Wyglądałem wówczas tak :
Zacząłem ćwiczyć i stosować dietę na mase( 3500 kcal w tym ok 350g węgli i 150 g białka). Po trzech miesiącach na wadze widniało 81 kg(pas 88cm)
I tutaj pojawił się problem, chciałem dalej masować tylko zawsze miałem tendencję do przybierania tłuszczu szczególnie na cyckach( na brzuchu także się odłożyło). Ręce i nogi dalej były według mnie chude i nie ukrywam że chciałem dalej zwiększać ich wymiary. Niestety bałem się dalszego masowania i żeby wyrobić się do lata zacząłem redukcję w kwietniu 2015r(luty-marzec miałem przerwę). Efektem tego w sierpniu ważyłem 67-68kg(pas 77cm).
. I tutaj znowu - duże cycki przy chudych nogach i rękach. Nie wiem co robię źle. Na każdym treningu rąk i nóg daję z siebie naprawdę dużo, robię dropsety, a przyrosty tych partii nie są takie jakbym oczekiwał. Teraz chciałbym znów wyrzeźbić się na lato i boję się, że dojdę do punktu wyjścia i tak w kółko. Na pewno jakieś małe zmiany na plus są, lecz patrząc na progres innych osób, mogą one w jeden rok zrobić ogromne postępy i wyglądać nieźle. Proszę o jakieś porady odnośnie tego jakich zmian mogę dokonać aby przybierać masę w lepszym stostunku mięsień-fat oraz jak rozbudować te nogi i ręce. Pozdrawiam
Zmieniony przez - Karnisz10 w dniu 2016-03-29 15:00:29
Zmieniony przez - Karnisz10 w dniu 2016-03-29 15:03:14
Zmieniony przez - Karnisz10 w dniu 2016-03-29 15:04:36
Zmieniony przez - Karnisz10 w dniu 2016-03-29 15:05:28
Zmieniony przez - Karnisz10 w dniu 2016-03-29 15:06:44
Zmieniony przez - Karnisz10 w dniu 2016-03-29 15:07:07
rion10
Krzysztof Piekarz
QbiX89
georgu
Tygrys_85
canecorso
