Trening A - push
Przysiady ze sztanga na plecach 4x12
Suwnica 4x15
Przyciągnie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x15/przyciągnie sztangielek w pochyle do brzucha 3x15
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12
Wyciskanie hantli nad głowę 3x15
Co drugi trening : wyciskanie na biceps 2x30 -po 15 na rękę
Trening B Pull
Wykroki klasyczne 3x30 -15 na nogę
Wykroki bułgarskie 3x30 -15 na nogę
Dowodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x24
Wiosłowanie 3x15
Allachy 3x15
Przyciągnie nóg w zwisie 3x15