suple na redukcji do oceny

Witam, postanowiłem zrzucić trochę zbędnego fatu. Pierwszy raz dobieram suple na redukcji, więc mogą być niezłe byki Prosze o ocene i poprawki.
Do rzeczy najpierw ankieta:

1) bf, typ budowy ciała
bf około 23%
2) wiek
22 lata
3) waga/wzrost
90kg 183cm
4) staż treningowy
długi z przerwami. ostatnio masa na tcm we wrześniu 2015
5) cel cyklu
redukcja
6) stosowane już wcześniej suplementy
3 x mono, 1 x tcm
7) stosowane wcześniej spalacze
brak
8) suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni
brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny
pół roku
10) informacje na temat diety
dieta CKD - zawsze dobrze dla mnie działała na redukcji.
B/W/T: 2,0g/0,3g/2,4g na kg masy ciała
ogółem 2750kcal, czyli -200kcal względem zapotrzebowania. na początek tyle, z czasem będę zmniejszał
w skrócie kurczak, oleje, ryba, orzechy, twarogi, jajka, i warzywa. ładowanie węglami w jeden dzień nietreningowy
11) przewidziane finanse na cykl
kilka stówek w granicach rozsądku
12) uwagi i sugestie
Trening w tygodniu:
3 x siłka FBW
2 x HIIT bieganie
Do tego mam dodatkową aktywność fizyczną w godz 16-22
więc dobrze byłoby tuż przed i po zjeść posiłek a w trakcie białko?

Jako suple wybrałem: Activlab TCM Powder, Tribulon, Activlab BCAA Xtra, Olimp vita-min multisport i lecytyna, białko Whey protein

Konkretnie jak to rozplanowałem z dietą:
-Na czczo TCM 5g 15-30minut przed śniadaniem
-Śniadanie + lecytyna + vina-min
-Przedtreningowy + [w dni treningowe] BCAA 5g + Tribulon 2kaps 30min przed treningiem
-Potreningowy + [w dni treningowe] BCAA 5g + TCM 5g
-Whey protein 33g czyli 23g białka w porcji, tyle brakuje w diecie
-Kolacja + lecytyna + [w dni nietreningowe] Tribulon 2kaps

Kilka dodatkowych pytań i uwag:
-opłaca sie dorzucić l-karnitynę? stosunkowo niedroga a bez spalacza może pomóc
-co do BCAA jestem najmniej pewien kiedy brać?
-rozumiem że przy 25% bf spalacz jest zbędny więc nie planuję przynajmniej na razie
-tribulus widzę jako najlepszy sposób na zachowanie energii na dodatkowe zajęcia w godz 16-22
-omega3 odpuszczam bo w znajdzie sie w diecie


Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi


Zmieniony przez - scilent w dniu 2016-03-29 16:01:59

Bcaa daj podwojna dawke przed treningowo
wpc masz po treningu, wiec bcaa jest tam zbedne

co do pytan
nie ma sensu l-ki dorzucac do zestawu
bcaa glownie przed i/lub w trakcie treningu
dokladnie przy tym BF nie potrzeba zadnego termogenika
trib watpie ze sie sprawdzi w tym celu...

Co do tribulusa to j/w , jak chcesz jakies ziółka to ogólna poprawę sił witalnych w ciagu dnia mozesz np zen szen spróbować czy rozenca górskiego