Trening IF pomoc

Czesc potrzebuje pomocy chcialbym zaczac diete IF i prosze o rade . Mianowicie mieszkam w internacie ucze sie i ukladanie posilkow jest ciezkie zwlaszcza ze nie moge gotowac ani smazyc . Cwicze FBW taki zestaw na zmiane 3x w tygodniu :
A
Podciaganie 5x5
Przysiady 5x8
Barki WW 5x8
Klata 3x8
B
Mc 5x8
Klata 5x8
Ww 3x8
Mam
17 lat
80kg
178 cm wzrostu
Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 2500 po ucieciu 10%
Jadlbym 16/8 o 12 zaczynajac
Posilki
1.12:05 2 kanapki z szynka i warzywami(nwm co moglbym jesc w szkole )
2.15:00 obiad mam wykupowane w internacie aczkolwiek nie sa one ani dobre ani pozywne ;) po obiedzie moglbym jest twarog
3.17:00 tutaj moglbym jesc jakas rybke.
4.19:00 tu mam kolacje i tak samo jak przy obiedzie nwm co jest na kolacje ile tego jest wiec na oko musze liczyc.
Co bym potrzebowal uzupelnic jeszcze i co polecacie jesc cos gotowego ze sklepu :/
Jeszcze co do cwiczen to cwiczyc moge od 19:30 do 21:30 wiec nwm czy jesc po treningu czy kolacja bylaby ostatnim posilkiem prosze o rady co moglbym zmienic lub skorygowac ;)

posiłek po treningowy OBOWIAZKOWO !!!
a nie możesz sobie gotować jedzenia do szkoły ? i zabierać w pojemnik?
również dobrze można robić pożywne kanapki , żaden problem

Wlasnie nie moge wgl gotowac jedynie co w niedziele i na poniedzialek . Nie mamy piekarnikow lodowek w internacie. A przy oknie 16/8 zaczynajac od 12 posilek musialbym jesc max 20 a ja o tej mam silownie otwarta . Gdy sie przyzwyczaje moglbym zrobic od 15 do 22 okienko ale narazie nie wytrzymam


Zmieniony przez - Hype' w dniu 2016-03-29 19:39:53