Dieta na masę do oceny - stoję z wagą w miejscu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1865

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Mężczyzna

Cel

Budowa masy mięśniowej

Waga

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

~20

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Wstaję o 5 do szkoły. Kończę szkołę około 15. Po szkole pracuję dorywczo. Wracam do domu koło 18. Jem "obiad", idę na trening (w dni treningowe), jem kolację. Kładę się spać maks o 22

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3 razy w tygodniu FBW. Trenuję od ~6 miesięcy

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Masa ciała bardzo słabo idzie w górę. Masa mięśni powoli, ale stabilnie (z niej jestem zadowolony)

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

Gainer+witaminy, planuję cykl kreatynowy w ciągu 1-2 miesięcy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191506

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

...

Qaandenzin

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 204 Wiek 6 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5101

Ale ja juz cwicze ~6 miesięcy. Wszystko napisałem :D Gainer też swój mam. SFD Mass Activator. Po prostu przestałem tyć, dlatego potrzebowałem nowej diety. Co myślisz o tej, która wstawiłem trochę wyżej?

...

Patryk23si

Znawca

Szacuny 48 Napisanych postów 917 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 16004

Zmień drugi posiłek, ten schabowy dużo lepiej by było jakby był smażony bez panierki np. na oleju kokosowym, albo na patelni do grilowania. Bo ta panierka to same niezdrowe tłuszcze i proste węgle czy to co należałoby unikać.

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191506

Qaandenzin
Zrobiłem coś takiego. Niestety dalej brakuje trochę węglowodanów, lecz dieta, według mnie, już wygląda lepiej. 2-gi posiłek jest wrzucony "na siłę", bo naprawdę nie wiem co jeszcze mogę zjeść żeby te węgle dorzucić. Jakieś propozycje co zrobić z tymi węglowodanami i czym ewentualnie mogę zastąpić ten 2-gi posiłek?
Schabowy ponownie wrzucony "dla uzupełnienia", bo z rodzajem mięsa i jego przygotowaniem na obiad bywa różnie, lecz wartości makroskładników podobne ;)

Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-03-29 22:02:59

Posiłek I ujdzie lecz :
Lepiej wyjdziesz jak zrobisz sobie omlet jajka + płatki + gainer + owoc + posmarować śmietaną z słodzikiem

Posiłek II : wyrzuć a dowal kalorii w I posiłek

Posiłek III :: zamiast piersi daj tłustsze mięso jak udka, podroby czy wieprzowinę

Posiłek IV: Schab daj bez panierki

Po treningu od razu daj gainera

Posiłek V: Daj coś podobnego jak posiłek I lub IV .
Pozdrawiam

...