Przejscie z redukcji na mase prośba o pomoc :

Witam obecnie jestem na redukcji ok 5 miesiecy spozywam ok 1700kcal dziennie , spadlem z wagi w tym czasie ok 10k i 10m w pasie , teraz chciabym powoli i z glową przejść na dobrej jakości masę , jak to zrobić bym póxniej nie żalował że zalało mnie fatem i wgl ?:) jak dodawać kalorie i czy układać nową dietke czy jesli pasuje mi stara to wystarczy jej modyfikacja w celu zwiększenia ilosci kcal oraz ilosci spozywanych produktów ?:) Ostatnio mam również wyrzuty sumienia gdyz przez 5 miesiecy staralem sie jesc tylko czytso to ostatni tydzien tak pofulgowalem ze zjadam do cholery ciastek i slodyczy , czy zaszkodzi mi to bardzo jesli wróce do normalnej diety i bilansu kcal ktory mam wyliczony , czy odlozy mi sie fat bardzo ? najgorzej martwi mnie ze bedzie efekt jojo i brzuch zalany ;/dzieki za wypowiedzi pozdrawiam i przepraszam za moje błedy w tekście :)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

oblicz bilans jw
od bilansu odlicz - BF % i do tego zacznij mase stopniowo dodając kcal