splity na redukcji

Witam, zaczynam redukcję i nie jestem pewny czy kontynuować splity czy zmienić trening jeśli zmienić to na jaki ? :)
Pozdrawiam.

Zacznij od wypełnienia ankiety działu.

Płeć : M

Wiek : 20

Waga : 74

Wzrost : 176

Cel treningowy : Redukcja o ok 4 kg i potem rozpoczęcie masy

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia

Dieta : aktualnie brak gdyż parę dni temu porzuciłem masówkę aby zabrać się za redukcję

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: splity (klatka biceps, plecy triceps, barki nogi)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55 kg, martwy ciąg 70kg, wyciskanie 60 kg)


Zmieniony przez - Thoudy w dniu 2016-03-30 14:19:53

Ciężary porażka, jak na przysiad bierzesz 55kg a na klatkę 60kg??

Rób przez najbliższy rok proste FBW z podstawowymi ćwiczeniami i skup się na progresji ciężaru

OzzyMG

Ciężary porażka, jak na przysiad bierzesz 55kg a na klatkę 60kg??

Rób przez najbliższy rok proste FBW z podstawowymi ćwiczeniami i skup się na progresji ciężaru

Plecy mam gorsze bo ich nie robiłem za bardzo przez ten rok na siłowni, przez chyba 4 miesiące źle jadłem np piłem carbo myśląc ze zrobie na tym masę xd próbowałem robić już FBW i g**** z tego, muszę mieć jakiś konkretny plan a nie na plecy podciąganie bo nawet nie umiem robić tego poprawnie a dwa nie lubie podciągania wolę ćwiczyć na maszynach, a na nogi coś tam. Z tym przysiadem to nogi wyrabiaja spoko natomiast gorzej z plecami, powiedziałem 55 bo ostatnio tyle byłem jakbym się zaparł to wziąłbym to 60 kg ale 70 już odpada przez plecy.

@EDIT to samo z martwym ciągiem, biore 70 kg ponieważ na więcej nie pozwalają mi przedramiona, normalnie wypuszczam sztange z dłoni ;/


Zmieniony przez - Thoudy w dniu 2016-03-30 18:38:41

Potrenuj uchwyt z czasem przyjdą wieksze ciezary. A na sile uchwytu polecam tez podciąganie jednak. nie ma tak ze nie lubie sie podciagac to nie bede... Jest to najlepsze cwiczenie na rozwój pleców, technika również przyjdzie z czasem. Co do pleców jak bolą to zwróć uwagę na poprawna technike oraz próbuj owijać się pasem jeśli az tak Ci przeszkadza ból. Mozesz też poprawić mięśnie prostownika, co przełoży się na stabilniejsza pozycje w kazdym cwiczeniu. A co do splitu to ja np na redukcji lece takim: Plecy Biceps, Klatka Triceps, Brzuch Barki, Nogi Przedramiona. Bardzo fajny polecam ;p

Maszyny ok, ale robiąc cały czas na maszynach nie nauczysz się podstawowych ruchów, słabo idzie podciąganie, to spróbuj z taśmami gumowymi czy negatywy, inwerted row, wiosła, Jak z fbw i podstawami Ci nie idzie to tzw konkretne plany nie są dla Ciebie.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html