Split 4-dniowy Masa, priorytet klatka

PUSH
-Przysiad ze sztangą na barkach 5x5/4*8 zmiana co 2tyg
-Prostowanie na maszynie 3*12
-Wycisk płaska(sztanga) 3*8
-Wycisk skos(hantelki) 3*8
-Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
-Wyciskanie mlotkowe sztangielek 4-5*Rep Goal(38)

PULL
-MC 5x5/4x8 zmiana co 2tyg
-Wiosłowanie nachwytem 3*8
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
-Szrugsy 4*20
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
-Wspięcia 3*20

PUSH
-Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
-Dipsy 5*10
-arnoldki 4x12
-Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

PULL
- high pull 3*8
-Podciąganie szeroki nachwyt 5*10
-Wiosłowanie podchwytem 3*8
-MC na prostych 5*8
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
-Wspięcia siedząc 3*20
-Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12


Co myślisz? tak, plecy i dipsy robie z obciazeniem