Powrót do formy

Witam,mam 20 lat jako 17 latek ćwiczyLem miałem ładne zarysy pod kaloryfer,ale jednak rzuciłem to przez chorobę psychiczną,obecnie mam 20 lat a ważę 100kg na 172cm o wiele za dużo chociaż jest jeszcze nie wiele tkanki mięśniowej chcem to wszystko zmienić,od kiedy pojawiły się rozstępy powiedziałem nie tak nie może być,jestem za granicą pracuje i teraz wybieram się na siłownię ruchu praktycznie poza pracą nie mam w pracy nie wielki też jest ruch,na jaką dietę muszę przejść do ilu muszę zredukować masę chcem żeby trochę zostało na miesnie bo później znów schudne a masy nie będzie chciałbym jakoś to zamienić na miesnie pomoże mi ktoś ułożyć dietę? Oczywiście nie wiem czy mogę brać spalacz jak biorę leki na depresję? Jakieś białko proszę o pomoc z góry dzięki

Przedewszystkim to tluszczu w miesnie nie zamienisz.
Dieta jak najbardziej sie przyda. Moze byc dieta zrownowazona.
Spalacz zbedny

Przede wszystkim dieta. Od antydepresantów się mocno tyje, więc trzeba to zrównoważyć odpowiednim jadłospisem i ruchem.

Trening znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.