dieta redukcja do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek :19
Waga : 77,5
Wzrost : 167
Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 90
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła + treningi piłki nożnej (bramkarz) 4x w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -PULL/PUSH
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ZMA, HMG, BCAA, WPC, Gold Omega 3, kreatyna jablczan, spalacz, vita-min multiple sport
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak
Zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi: 2800kcal
Staz: 10miesiecy

Z 1 posilku robie omlet mieszajac poprostu wszystko a z 2 dojogurtu naturalnego dodaje platki owsiane i musli na pieczywo daje ser i po tym zjadam banana.

Prosze o ocene diety i jakies porady co mozna zmienic z gory dziekuje :)







Zmieniony przez - Damiano1611 w dniu 2016-03-30 18:28:41

Zmieniony przez - Damiano1611 w dniu 2016-03-30 18:29:16

Zmieniony przez - Damiano1611 w dniu 2016-03-30 18:35:29

Masz 8 treningów w tygodniu ? Wrzuć zdjęcie podglądowe sylwetki , generalnie 4 posiłki by starczył Ci + shake potreningu z wpc https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + owoce . Doczytaj o rotacji węglowodanów , podbił bym tłuszcze a zmniejszył węglowodany.
Pozdrawiam

Bardziej mi chodziło że w jednym tygodniu mam 4dni treningów piłki nożnej i 4 siłowni w tym samym tygodniu. Poniedziałek wtorek siłownia środa wolne czwartek piątek siłownia i piłka nożna i sobota niedziela piłka nożna zdjęcia wrzucę jak wrócę ze szkoły :)





Zmieniony przez - Damiano1611 w dniu 2016-03-31 13:43:32

Zmieniony przez - Damiano1611 w dniu 2016-03-31 13:43:58

Zmieniony przez - Damiano1611 w dniu 2016-03-31 13:45:00

1





Zmieniony przez - Damiano1611 w dniu 2016-03-31 13:52:15

2