Dylemat treningowy na redukcji.

Witam. Otóż nasuwa mi się pytanie co do techniki treningowej. Mam do wyboru 2 opcje.

Opcja A:
- Plecy (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12)
- Klatka (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) Ćwiczenia pompujące zakres 15-8
- Nogi (zakres powtórzeń 30-26-22-18-14) Łydki 20-12 Nogi w 6 seriach 3 sztanga przód 3 sztanga tył kolejno na przemian (Przód 12-tył 20
przód 8 tył 16 przód 6 tył 12)
- Barki (zakres powtórzeń 30-28-26-24-22)
- Brzuch (Zakres od 20-10 Zalezy od cwiczenia)
- Biceps Triceps (zakres 15-12-9 Oraz 12-10-8)
- Przedramiona ( zakres od 50 do nawet 100+ powtórzeń)

Pracując w takim zakresie powtórzeń nie da się ukryć ze ciężar nie jest za duży np na klatke ostanio na plaskiej 60kg x 24 , 60kg x 20 65kg x16 65kg x16 i 70kg x 12. łącznie wychodzilo 5560 Kg przerzuconych na płaskiej. ćwiczeń robie okolo 5 na klatke.


Opcja B:
- Plecy (zakres powtórzeń 15-13-11-9-7)
- Klatka (zakres powtórzeń 12-10-8-8-6) Ćwiczenia pompujące zakres 15-8
- Nogi (zakres powtórzeń 15-13-11-9-7) Łydki 20-12
- Barki (zakres powtórzeń 15-13-11-9-7 ) unoszenie na boki w 20+ zakres
- Brzuch (Zakres od 20-10 Zalezy od cwiczenia)
- Biceps Triceps (zakres 15-12-9 Oraz 12-10-8)
- Przedramiona ( zakres od 10 do 20 powtórzeń)

W tej opcji ciężar jest wiekszy oraz przerwy pomiedzy seriami robie krótsze niz w opcji A. Dla porównania klatka w seriach 80kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 85kg x8 90kg x 6. łacznie wychodzilo tylko 3620kg na płaskiej przerzucone. To prawie 2 tony mniej.

I tutaj nasuwa się pytanie, która opcja treningowa będzie lepsza na redkucji, żeby spalić jak najwiecej tłuszczu i zachować mięśnie jednoczesnie poprawiaja szybkosc i dynamike :).
W Splice A za kazdym razem w kazdym ćwiczeniu bedzie duzo wiecej przerzuconych KG niz w splicie B i nwm czy to dobrze czy nie koniecznie moze pokrywac sie z oczekiwaniami.

Trenuje 5 razy w tygodniu na silowni oraz 2 razy z rana biegam niedlugo dorzucam rano Tabate.

Czekam na wasze opinie, bo mnie to trapi i nie moge się zdecydować.


Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-03-30 20:27:42

ref

Żeby spalić tłuszcz i zachować mięśnie na redu, pomijając diete, doskonale sprawdza się typowy trening siłowy oparty na ćwiczeniach wielostawowych. Objętość malutka, na wielkich ciężarach. np. 3/4 serie po 5-6 powtórzeń. Wydaje się mało, ale jak zrobisz dynamicznie, bez oszukiwania i z małymi przerwami to gwarantuje, że ledwo wyjdziesz z siłowni :> Dodatkowo na dynamikę możesz dorzucić np. zarzut, thrustery, push press

Niby racja, tylko ze wytrzymalość mi wtedy siądzie a nie ukrywam ze pod wakacje przygotowuje się pod Flage Fronta Plancha itp. Ale myślalem nad taka jakby złotą opcja, żeby co 2 tygodnie lub co tydzien Przeplatac ze sobą opcje A z opcją B. Co o tym myślicie ?