FBW do oceny, redukcja,siła

Siemanko, redukuje około miesiąca ale niestety jakoś w ogóle mi to nie idzie i postanowiłem podbić kalorie oraz zmienić troche trening. 3x/week, dwa treningi

A siła (5x5)
1.przysiady-niestety nie ze sztangą tylko z trx ponieważ mam pękniętą łąkotkę i czekam na artroskopie więc chce tylko lekko pobudzać te mięśnie 3x20
2.wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
3.martwy ciąg 3x10 -> potem będzie 5x5
4.OHP 5x5
5.podciąganie podchwytem 3x6-8

B hipertrofia 4x8-10
1.przysiad jak w treningu A
2.hantle skos
3.wiosłowanie hantlą(ew na wyciągu)
4.wznosy ramion ze sztangielkami [czy lepiej podciąganie sztangi do brody/ ew po 3 serie obydwu ćwiczeń]
5.dipsy
6.bicek hantlą
7.brzuch

do tego zacząłem robić 'interwały' na bieżni na ile kolano pomaga bo raczej nie boli jak pobiegam troche. Jakby ktoś mógł ocenić czy dobrze dobrałem ćwiczenia (wybrałem te które najlepiej czuje, pozdr!

Masz podstawowe ćwiczenia więc ok, wznosy ramion mogą zostać. Co do interwałów, dostosuj je pod kolano.

jeśli masz problem z kolanem to bieżnia jest średnim wyborem - moze na powietrzu
lub rower stacjonarny
pamietaj ze redukuje sie dietą, trening jest znaczący ale to jedzenie gra pierwsze skrzypce