na poczatku roku zaczalem chodzic na silownie, poczatkowo aby poprawic samopoczucie, po ktotkim czasie stwierdzilem, ze moze warto by pozbyc sie nadmiaru tluszczu wiec obralem za cel redukcje. ulozylem diete z pomoca waszego forum, wprowadzilem ja w zycie w lutym i musze przyznac, ze calkiem mi z nia dobrze.
Cwiczenia jakie wykonuje sa wykladnikiem tego co przeczytalem i jak to zrozumialem w wiekszosci na waszym forum.
A wiec cwicze srednio 4 razy w tygodniu, nie mam stalych dni treningowych zazwyczaj robie dzien przerwy po 2-3 dniach teningowych.
Wykonuje cwiczenia silowe - jedna partia miesni duzych lub 2 partie mniejszych dziennie plus aeroby zaraz po silowym
kazda partie miesniowa robie srednio raz na 5-6 dni.
Np Klatka wycisknie plaskie 5 seri po 12 do 8 powtorzen, rozpietki 4 serie po 12 do 8. wyciskanie sztangielkami 4 x 12 do 8
po tym wchodze na orbitrek i robie 30 minut (effort 13-14)
nastepnie bierznia 2km interwalem 200m sprint ile mam sily x 5, przerwy to szybki chod okolo 50sec calosc zajmuje okolo12-13 minut
na koniec 15 -20 minut basenu
Staram sie robic krotkie przerwy, zazwyczaj na zlapanie oddechu, nie lubie tracic czasu.
20 lutego wazylem 96kg dzisiaj waze 89kg, obwod w pasie zgubilem okolo 5-6 cm i raczej jestem zadowolony z wynikow jak na razie.
Fakt ze po biezni jestem juz kompletnie wypompowany ale po basenie sily mi szybko wracaja i nie czuje sie jakos zbytnio wykonczony.
w ankiecie napisalem ze mam problemy ze stawami, dlatego tez musze uwazac by nie przesadzac z ciezarami, instynktownie czuje kiedy cos jest za ciezkie i wole zrobic powtorzenia wolnie i dokladnie niz sie szarpac i zlapac kontuzje. Dlatego moje wyniki w ankiecie nie powalaja:)
Co sadzicie o moim treningu? czy nie jest czasem zbyt intensywny? a moze smialo moglbym cwiczyc 5-6 razy w tygodniu?
Prosze o wskazowki badz rady.
Pozdrawiam