dieta do oceny

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 88
Wzrost : 183
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia + 2 razy bieganie około 10 km
Odżywianie : rozbudowa miesni, redukcja tkanki tluszczowej
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 5g przez treningiem, 5 g po treningu - bcaa 8-1-1
Stosowane wcześniej diety : redukcja w 3 miesiace zjazd o 13 kg, ale waga wrocila do 88 kg



Witam
W załączeniu moja dieta w czasie redukcji wagi. Na takiej diecie zjechałem do 79 kg z 92 kg. Jednak waga wróciła do 88 kg. Obecnie chodzę na siłownie 3 x w tygodniu oraz 2 x biegam i mam pytanie ile kcal powinienem dorzucić ażeby budować mięśnie a zarazem redukować fat. Będę wdzięczny za pomoc.

Nie ma takiej możliwości ,żeby budować mięśnie i jednocześnie palić tłuszcz.

Spokojnie białko bym podbił do 180-200 gram to samo z tłuszczami do 100-120 gram . Generalnie to skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Następnie wrzuć poprawiony jadłospis .
Pozdrawiam