dieta na redukcji do oceny (90kg)

Witam,
Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną, ponieważ chciałbym poznać opinię czy dieta jest dobra i czy wymaga jakiejś poprawki. Do tego trening siłowy 4x w tygodniu i cardio 3x w tygodniu po 30min. (dieta uzależniona jest od zmiany na którą ide do pracy)

Dzień treningowy:

Śniadanie 8.00
- 5 jajek (2 żółtka, 5 białek)
- 2 kromki chleba razowego żytniego
- 1 jabłko

2 posiłek 11.30 przed treningowy
- 150gr piersi z kurczaka
- 90 ryżu brązowego
- banan

13.30 siłownia (wychodzi tak z 1godz 10min)

3 posiłek 15.30 po treningowy
- 150gr piersi z indyka
- 90gr ryżu białego

18.00 zaczynam prace

4 posiłek 19.00
- 4 kromki razowca z szynką drobiową i pomidorem

5 posiłek 22.00
- 150gr piersi z kurczaka
- 70gr makaronu razowego żytniego

Dzień nie treningowy

Śniadanie 8.00
- 7 kromek chleba Wasa z szynką drobiową i pomidorem
- banan

2 posiłek 11.30
-100 gr łososia
- 70gr makaronu razowego
- 1 jabłko

3 posiłek 15.30
- 150 gr piersi z kurczaka
- 70 gr makaronu razowego

18.00 zaczynam prace

4 posiłek 19.00
- 4 kromki chleba razowego z szynką drobiową i pomidorem

5 posiłek 22.00
- 150gr piersi z kurczaka
- 70gr makaronu żytniego razowego

wstaw dietę wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam