Trening do oceny

Witam, nie wiedziałem gdzie dać ten trening, ale zdecydowałem, że dam tutaj i w razie czego proszę o przeniesienie :)
Z góry muszę zaznaczyć, że trening ten chcę robić na cyklu prop+wino.
Ćwiczę jakieś 6miesięcy, wcześniej półtora roku przerwy i półtora roku treningów.

Poniedziałek:
-Klatka
1. Wyciskanie sztangi 3x6
2. Wyciskanie sztangielek 3x6
3. Pompki na poręczach 3x Max
4. Rozpiętki 3x6
-Triceps:
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x6
2. Odwrotne pompki 3x6
3. Francuskie wyciskanie 3x6
4. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego 3x6

Środa:
-Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 3x10
2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15
3. Wznosy ramion ze sztangielkami 3x12-15
4. Odwrotny butterfly 3x12-15
-Biceps:
1. Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x6-8
2. Zginanie przedramion ze sztangielkami 3x6-8
3. Zginanie przedramion w oparciu o kolano 3x6-8

Piątek:
-Plecy:
1. Podciągania na drążku 3x Max
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8
3. Martwy ciąg klasyczny 3x6
4. Przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym 3x6
5. Szrugsy z hantlami (Kaptury) 3x Max
-Brzuch:
1. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 3x20-25
2. Brzuszki z nogami w górze 3x20-25
3. Plank 3x60sek

Nóg póki co nie robię, nogi mam umięśnione(wręcz dla mnie za duże) od gry w piłkę ręczną przez 9 lat. Prawdopodobnie zacznę od maja je lekko trenować.

Co myślicie o takim treningu? Czy będzie dla mnie odpowiedni? Co byście zmienili?
Do tej pory trenowałem hst.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 85

Wzrost : 180

Cel treningowy : Redukcja/Masa (doping)

Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy po przerwie

Uprawiane inne sporty : Raz w tygodniu basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 210B, 110W, 90T

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : BCAA, witaminy, omega 3

Ostatnio przerabiany plan: HST

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 130kg



Zmieniony przez - Clean w dniu 2016-03-31 10:53:07

Prop i wino przy 6 miesięcznym stażu ? Absurd.

Trenuj całe ciało. Nogi to podstawa kulturysty i nie chodzi tutaj jedynie o walory estetyczne, a zdrowie i bilans siłowy.

Dokladnie tak 6 miesiecy stazu i prop z winem :) lecz nie o to tu pytalem ;)
A do tego clen i mozliwe ze t3 ;)


Zmieniony przez - Clean w dniu 2016-03-31 16:21:10