Dieta redukcyjna do oceny 2110 kcal

Witam,

moja dieta do oceny 2110 kcal

Dieta do poprawy.Wywal szynkę i zamień na mięso.SErek Danio również aut. Kukurydza konserwowa,tuńczyk z wody również sporadycznie.
Mało białka ,tłuszczy.

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Dzięki za pomoc w wolnym czasię poprawię dietę

jeszcze mam pytanie odnośnie jedzenia przed spaniem kiedy najlepiej jeść ostatni posiłek?

wiele artykułów mówi ok 3h przed spaniem natomiast ostatnio osoba zajmująca się dietetyką ułożyła odpłatnie koleżance dietę
gdzie może jeść węglowodany nawet 10 min przed spaniem ;)

dieta ma na celu redukcję ;)

jedzenie węgli zaraz przed spaniem powoduje wyrzut insuliny gdy mamy spać, w nocy nie potrzeba nam energii, a białka i tłuszczy, mamy odpoczywać i się regenerować, czyli można, ale nie za dużo węgli i na pewno bez cukrów


Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-06 13:22:38

mrWodoo

jedzenie węgli zaraz przed spaniem powoduje wyrzut insuliny gdy mamy spać, w nocy nie potrzeba nam energii, a białka i tłuszczy, mamy odpoczywać i się regenerować, czyli można, ale nie za dużo węgli i na pewno bez cukrów



Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-06 13:22:38

http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij 

Spokojnie jedz węglowodany na noc
Pozdrawiam

@up bardzo ciekawe, aczkolwiek nie wspomniano o tym kisdy przed snem byly te wegle. Czy na 5 minut przed, czy 2h przed. (Oczywiscie nie neguje niczego co napisano w tamtym artykule, wyciagnalem z niego wnioski i zgadzam sie z nim)