Dobór ciężaru

Cześć. Jestem początkujący. Czy można określić jakiego ciężaru powinienem używać do ćwiczeń:

1. uginanie ramienia ze hantlem w siadzie w podporze o kolano
2. uginanie ramion z hantlami stojąc - chwyt młotkowy
3. uginanie ramion podchwytem z hantlami stojąc
4. uginanie ramion ze sztangą stojąc

bazując na tym, że odpowiednim ciężarem do wyciskania francuskiego jednorącz hantlem w siadzie to ok. 10kg (2,3kg gryf + 7,5kg obciążenia)? Do "francuza" ładnie dopasowałem ciężar, ale pozostałe ... nie wiem czy sam siebie nie oszukuję.

Powinieneś używać takiego aby móc poprawnie technicznie wykonać dane ćwiczenie

Nikt Ci nie poda ciężarów dobieraj taki by wykonać dobrych 8-12 powtórzeń. Po 2-3 treningach już powinieneś dobrać dobre ciężary

Czestotliwosc i objetosc podczas treningu dobieraj pod swoja sprawnosc fizyczna oraz cel jaki chcesz ostatecznie osiagnac