00 jajecznica ze 2 jaj o 22.00 wypiłem gainer o 23.00 szedłem spać i mniej więcej tak wygląda mój dzien nie treningowy
...
Napisał(a)
Zatem co wczoraj zjadłem: wstałem (6:00) ryż z mlekiem (100g, 200 ml) oraz zapiłem gainerem (proponowana dawka) o 7:00 zjadłem trochę owoców (banan, pomarańcza, kiwi) o 11:00 zjadłem 2 jajka na twardo 1 bułka z serem, o 13:00 wypiłem gainera (proponowana dawka) o 15 obiad czyli kotlet ziemniaki i surówka z kapusty pekinskiej o 18 zjadłem 100g ryżu o 20
00 jajecznica ze 2 jaj o 22.00 wypiłem gainer o 23.00 szedłem spać i mniej więcej tak wygląda mój dzien nie treningowy
00 jajecznica ze 2 jaj o 22.00 wypiłem gainer o 23.00 szedłem spać i mniej więcej tak wygląda mój dzien nie treningowy
...
Napisał(a)
masz odpowiedź odżywianie leży , białka z normalnych posiłków masz może z 50 gram na krzyż
nie wiem ile z gainera tam dochodzi
masz brak tłuszczy!!! w diecie
dopnij miskę zacznij jeść dołóż tłuszczy 3 razy po 30 ml oliwy dziennie
lniany,oliwa z oliwek,kokosowy,dobry rzepakowy,z ryżu itd. masz mase fajnych oliw \jak dołożysz 90 ml oliwy dojdzie ok 800 kcal i już masa powinna drgnąć
dorzuć orzechy
węgle też słabo wyglądają
zacznij od tego i zobaczysz że można zrobić kilogramy
nie wiem ile z gainera tam dochodzi
masz brak tłuszczy!!! w diecie
dopnij miskę zacznij jeść dołóż tłuszczy 3 razy po 30 ml oliwy dziennie
lniany,oliwa z oliwek,kokosowy,dobry rzepakowy,z ryżu itd. masz mase fajnych oliw \jak dołożysz 90 ml oliwy dojdzie ok 800 kcal i już masa powinna drgnąć
dorzuć orzechy
węgle też słabo wyglądają
zacznij od tego i zobaczysz że można zrobić kilogramy
2
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Polecane artykuły