Jak ćwiczyć

Chciałbym się dowiedzieć czy warto skupić się tylko na jednej partii mięśniowej.
Ćwiczyłem według planu treningowego na cały tydzień:
Dzień 1 Klatka + Triceps
Dzień 2 -
Dzień 3 Kapturki + Barki + Biceps + Plecy
Dzień 4 -
Dzień 5 Brzuch + Nogi

Ćwiczyłem około 3 miesiące i przytyłem marne 2 kg.Jeśli chodzi o dietę to mam cukrzyce i mam ją zrobioną.
Mam 17 lat, ważę 62 kg i mam wzrost 172 cm.
Pozdrawiam, Szymon.

Ale jak to tylko na jednej partii, chcesz np tylko klatkę trenować czy w każdy dzień inną partię ?