Trening do oceny

Trening na redukcje do sprawdzenia

PON
NOGI + BRZUCH

Siady 3x10
Suwnica 3x10
Prostowanie nóg na maszynie 3x10
Wspięcia na palce 3x20

Brzuch 2 ćwiczenia po 3x12

WT
KLATA + BICEPS

WL 3x10
Wyciskanie sztangielek skos up 3x10
Wyc sztangi skos dolny 3x10
Butterfly 2x max

Uginanie sztanga 3x10
Uginanie o kolano sztangielka 3x10

ŚR
PLECY+BRZUCH

Drazek 3x max
MC 3x10
Wioslo sztanga 3x10
Maszyna jakaś 3x12

Brzuch 2cw 3x10-12

CZW
BARKI + TRIC

Wyciskanie sztangielek 3x10
Maszyna 3x12
Szrugsy 3x15

Wyciskanie waskie 3x10
Sciaganie wyciagu dol 3x12-15


Wiem, że za często treningi, bez regeneracji, ale tylko tak mogę ćwiczyć. W piątek zajęcia mam do 21, a sobota, niedziela jestem u siebie w mieście, gdzie nie ma siłki. Po każdym treningu 20-30minut cardio na początek.

W nogach na dwójki byś co dał.

Plecy maszyna, na plecy to ja kilka znam maszyn.

Szrugsy się zaliczają do pleców nie do barków.

Ja bym zrobił najpierw martwy ciąg a pozniej podciąganko

zwiększ objętość w nogach i plecach
daj zurawia, mcnpn

Ok, dzieki łapcie po okejce panowie, nie wiem co to daje, ale chyba coś jak stary sog, bo dawno mnie nie było na sfd
Pozdro