Pytanie odnośnie diety

Cześć , moja waga to 60kg przy wzroście 175cm , ogólnie kalkulatory wyliczyły mi,że moje zapotrzebowanie to
108Bialka
393Weglowodanow
96Tluszczy
Chciałbym sie głownie dowiedzieć , Jakich tłuszczy brać najwiecej zeby efekty były jak najlepsze ( Ile i kiedy te tłuszcze brać ) oraz jakie mikro i makro elementy brać , i jakie węglowodany brać przed treningiem jakie po , a jakie podczas dnia , chciałbym sie także dowiedzieć czy polecacie jakieś tabletki musujące np Magnez czy cos w tym stylu , jestem nowy wiec nie wiem czy w dobrym dziale to umieściłem :D z góry dzięki :)

Tu masz wszystkie odpowiedzi
https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Dodatkowo suplementowac mozesz gold omega 3, vit d3, vita genix night i day. a dla skory beta catoten vit a

Proponuję przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety