Ocena rozpiski :)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 279

Co sądzicie?

Plan treningowy
PONIEDZIAŁEK (KLATA, BICEPS, TRICEPS)
Klata:
Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serii po 12-16 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii po 12-16 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12-16 powtórzeń
Biceps:
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12-16 powtórzeń
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangielki na ławce prostej 3 serie 12-16 powtorzen
Pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen

ŚRODA(BARKI,PLECY)
Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12-16 powtórzeń
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtórzeń
Plecy:
Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie na drążku 4 serie max powtórzeń

SOBOTA(NOGI,BRZUCH)
Nogi(UDA):
Przysiady ze sztangą 4 serie po 10-15 powtórzeń
Łydki:
Spięcie na palcach ( jedna noga ) ze sztangielkami 3 serie na każdą z nóg po 10 powtórzeń
Brzuch:
Brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń
Spięcie brzucha 2 serie po 30 powtórzeń
Unoszenie nóg do klatki na poręczy 4 serie po 20 powtórzeń

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Jaki staż? Jakie cele ?

Wypełnij ankietę z podwieszonych tematów. Nie doradzimy w ciemno.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...