Nowy uzytkownik Cel 85kg Dokladny opis Prosze o Pomoc

Witam was wszystkich,
Jestem tu nowy jestem Robert lat 23
-64 KG
-173cm wzrostu
-90cm ob.Klatka
-50cm w udzie
-83 cm w pasie
-Cel 85 KG

Kilka Słów na moj temat.

Ostatnie kilka miesiecy było dla mnie dość cieżkie stracilem okolo 10 KG zjadal mnie stress i depresja Lekarz zaproponowal mi tabletki ktore moglyby mi pomoc w normalnym funkcjonowaniu. Patrzac na to z innej strony zawsze bylem bardzo sprytny, aktywny, silny i ambitny mam osiagniecia w Kung-Fu juniorow i wlasnie dlatego moj charakter wybral silownie a nie tabletki ktore by mnie tylko przytlumily. Silownia i wysilek ktory pobudzi moj metabolizm i wznowi normalne funkcjonowanie to dla mnie lekarstwo na nowe zycie i jest to bardzo wazne bo mam dla kogo zyc.

Styl zycia

Dziennie mam okolo 8 godzin snu. Pracuje w godzinach 14-22 co pozwala mi na jeden posilek w przeciagu 8 godzin.
-nie pale
-nie pije
( W pracy musze byc aktywny przez cale 8 godzin jestem operatorem maszyny przy ktorej duzo sie ruszam)

Staż na silowni

-Zaczalem treningi 3 tygodnie temu
Cwicze 3 razy w tygodniu. Nie mam ulozonego planu treningowego ani diety (lecz jem 5 razy w ciagu dnia nie duze porcje i w sumie kaloryczne ) ze wzgledu na to ze nie wiem jaki mam wlasnie obrac kierunek.

Jak cwicze? (O czym zapomnialem?)
-poniedzialek Klatka
-sroda biceps i triceps
-piatek plecy i barki


Od przyszlego tygodnia zaczynam robic tez nogi i brzuch . Na trening poswiecam od godziny do dwoch. Na ta chwile wykonuje bardzo duza ilosc cwiczen (np. na biceps robie 8 roznych cwiczen 4 serie po 12 pow. cwicze az mi rece odmówią posłuszeństwa) bo nie umiem sie odnalesc w ktorym kierunku chce isc. Cwicze powoli nie duzymi ciezarami. Nie chce sie uszkodzic i slyszalem tez ze technika jest bardzo wazna a dopiero zaczynam.



Pytanie

Nastawiam sie na 85 kg co nie oznacza ze wtedy przestane cwiczyc kiedy osiagne cel.
Czy to oznacza ze nastawiam sie na treningi masowe ?

Jaka diete ustalic ? Masowa czy Silowa ? Czy moze nie ma roznicy?

Jaki plan treningowy wybrac ?

Nie mam na kim sie wzorowac, ludzie z ktorymi cwicze to Anglicy ktorzy jada na ostrych sterydach i trzesa im sie rece pod czas treningow. Nie maja zrobionych nog (patyki) dlatego mam nadzieje ze ktos mi tu udzieli odpowiednich informacji co zrobic i jak robic to dobrze


I co zmienic jak i co robie zle ? Jestem otwarty na wszelakiego rodzaju krytyke po to tu jestem ! Prosze o odpowiedz

Zdjecia robione dzis
Dzieki za przeczytanie Pozdrawiam !














Zmieniony przez - alewariat123 w dniu 2016-04-02 19:46:08

co do zmiany? Wszystko ;)

poczytaj ;)

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

stad mozesz wziac gotowy trening https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dzieki za pozytywne info,
Kolejne pytanie czy na poczatek wystarczy mi tego typu dieta?

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny_180cm/70kg-t983696.html

Diete układaj sam dopasowaną pod siebie, gotowe diety nie mają sensu :)

No to podstawowe informacje posiadam. Dzieki jednemu jak i drugiemu art. zrozumialem ze faktycznie wszystko mam do zmiany czyli czas na zmiany. Nie wiedzialem wlasnie czy treningi robic silowe masowe a art. ktore czytalem do tej pory mijaly sie z celem.Dzieki za pomoc.


Zmieniony przez - alewariat123 w dniu 2016-04-02 22:24:47

4.5 KG na + w tym miesiacu
Poniedzialek - Klatka
Wtorek - Barki przednie i tylnie
Czwartek - Plecy
Sobota - Bicep,Triceps, Nogi

W miedzy czasie robie brzuszki dwa trzy razy w tygodniu. Jem okolo 5 razy dziennie a do tego kupuilem sobie Bialko firmy Myprotein zaczynam je brac od Dzis 30/04.





Zmieniony przez - alewariat123 w dniu 2016-04-30 22:15:27

no to progress bardzo ladny, po co bialko nie wyrabiasz sie z diety na ten makroskladnik ?