Darkon202
Witam...mam 17lat waże 74 km i 181 cm wzorstu....na siłownie chodzę od tygodnia i postanowiłem ułozyć sobie plan treningowy lecz nie wiem czy jest dobry mam nadzieje, ze ktoś sprawdzi i wniesie poprawki, albo uzupełni, bo jednak nie wiedziałem dość sporo
Poniedziałek
klata
wyciskanie sztangi 3x 7/8
rozpietki na maszynie 3x 10/12
sciaganie krzyzowe linek wyciagu gornego 2x 7/9
triceps
prostowanie przedramion na wyciagu 3x 10/11
francuskie wyciskanie siedzac 3x 7/9
pompki w podporze tylem 2x 10/15
Środa
plecy
podciaganie w nachwycie/podchwycie ile sie da x3
sciaganie drazka 3x 12
motylkowanie/wioslowanie 3x 12
biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 3x 7/9
uginanie ramion ze sztanga 3x 7/9
uginanie ramienia na kolanie 2x 7/9
Piątek
nogi
przysiady ze sztanga 3x ile zrobisz
wypychanie nog 3x ile zrobisz
przywodzenie nóg na maszynie 2x ile zrobisz
brzuch
brzuszki normalne
Poniedziałek
klata
wyciskanie sztangi 3x 7/8
rozpietki na maszynie 3x 10/12
sciaganie krzyzowe linek wyciagu gornego 2x 7/9
triceps
prostowanie przedramion na wyciagu 3x 10/11
francuskie wyciskanie siedzac 3x 7/9
pompki w podporze tylem 2x 10/15
Środa
plecy
podciaganie w nachwycie/podchwycie ile sie da x3
sciaganie drazka 3x 12
motylkowanie/wioslowanie 3x 12
biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 3x 7/9
uginanie ramion ze sztanga 3x 7/9
uginanie ramienia na kolanie 2x 7/9
Piątek
nogi
przysiady ze sztanga 3x ile zrobisz
wypychanie nog 3x ile zrobisz
przywodzenie nóg na maszynie 2x ile zrobisz
brzuch
brzuszki normalne
Krzysztof Piekarz
BPL-G
Remik7
