Plan do oceny

Wiek :16
Waga :71
Wzrost :183
Staż treningowy:10 msc 8 miesiecy z cięzarem własnego ciała teraz siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia + 1 trening piłki nożnej
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: zdrowy :v
Cel/problem/opis: Przybranie masy mięśniowej

Trenuje FBW 3 razy w tygodniu
AxBxA
BxAxB i od początku

Trening A
Podciąganie na drążku 3x8
Przysiady ze sztangą 5x5
Wspięcia na łydki 5x10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
OHP 5x5
Modlitewnik sztanga łamana 3x8
Dipy 3x8
Brzuch - wznosy nóg na drązku 4x8 brzuszki 4x15

Trening B
Czwórki na maszynie 3x8
Dwójki na maszynie 3x8
Wspięcia na łydki 5x10
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
OHP 5x5
Triceps na maszynie 3x8
Biceps uginanie ramion z rotacją hantelkami 3x8
Brzuch wznosy nóg 4x10 planki 3x1min

B zamien te maszyny na nogi na cwiczenia wolne i bedzie calkiem ok

Właśnie nie mogłem znaleźć nic na te nogi :c nie chce robić przysiadów na każdym treningu myślałem jeszcze nad wykrokami z obciązeniem

wykroki, syzyfki, zuraw, zbieranie grzybkow mozesz z tych cwiczen wybrac jedno na czwore i dwojke


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-02 22:50:58

plan wygląda całkiem spoko, bardzo dobrym ćwiczeniem będą wykroki co bardzo mocno angażują nogi