Plan Treningowyy

Witam
Poniżej zamieszczam mój plan Treningowy.
Czas spędzony na siłowni : 0
Wiek : 16
Dieta : na masę, 2800kcal dziennie.
Suplementy : brak, planuje kupić.
Jeżeli ktoś ma pisać że zły to proszę o wymienienie co jest źle bo pisać że coś jest źle każdy potrafi a mnie interesują opinie osób z wieloletnim doświadczeniem w kulturystyce.

Poniedziałek
Klatka, triceps:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej-4spo10-20p
Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 5spo15p
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4spo12p
Rozpiętki 4spo15p
Triceps:
Wyciskanie francuskie siedząc 4spo12p
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc na ławce prostej 3spo10p
Mlotkowanie w opadzie tułowia 3spo10p


Wtorek wolny


Środa
Barki, Plecy.
Barki :
Wyciskanie sztangielek siedząc 4spo12p
Arnoldki 3spo15p
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4spo12p
Unoszenie sztangielek do przodu stojąc 4spo12p
Plecy:
Wioslowanie na opadzie tułowia 4spo15p
Wioslowanie duża sztanga 4spo12p


Czwartek wolne


Piątek
Biceps, nogi
Biceps :
Uginanie przedramion że sztanga podchwytem 4spo10/12p
Siodemkowanie 4spo10/12p
Uginanie przedramienia że sztanga w oparciu o kolano 4s po 10/12p
Ćwiczenia że sztangielkami 3s po 15pow.
Nogi:
Wykroki że sztangielkami 4s po 12p
Wykroki ze sztanga 4s po 15pow.
Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s po 12pow.
Przysiad że sztanga z przodu 3s po 15pow.

Miedzy seriami odpoczynek 30-45sek.
A miedzy ćwiczeniami 1/2min.

Zacznij od planu FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

j.w. na początku siłownei plan FBW lub ACT