Push Pull po raz pierwszy

Witam. Mam 29lat, ćwiczę regularnie od października 2015roku (ogólnie mój staż to ok3 lata ale miałem dłuższą przerwę spowodowaną operacją przepukliny), do tej pory był to trening FBW 3xtydzien, dieta ułożona na poziomie 3700-3900kcal. Ogólnie z przyrostu masy jestem zadowolony (80kg na początku, obecnie 87kg), jednak zbyt często podjadałem w weekendy i niektóre partie są zbyt zalane (Plecy, brzuch, biceps), dlatego chcę przejść na redukcję i trochę spalić. Po przeczytaniu kilkuset postów doszedłem do wniosku że wybiorę trening push pull. To będzie mój pierwszy tego typu trening proszę o wyrozumiałość i ocenę was bardziej doświadczonych.
Parę słów o mnie
Wiek :29
Wzrost:175cm
Waga:87kg
Ostatnio przerabiany trening FBW 3xtyg
Przeciwskazania medyczne: refluks i przepuklina przełyku (pod stałą kontrolą gastrologa)
Dostępny sprzęt: Sztanga(max obciążenie 97kg), hantle, ławeczka z regulacją skosu, drążek
Dieta: Moje zapotrzebowanie to 3340 kcal, chcę zacząć od 3000kcal potem stopniowo zmniejszać
Pracuje jako kierowca zawodowy w godzinach 6,30-17.30 bądź 17,30-5.00 (na zmiane)

Moja dieta będzie mniej więcej tak wyglądała:

-śniadanie 6.00 (twaróg chudy (150g), mleko(200ml) z płatkami owsianymi(80g) z rodzynkami(5g),oliwa z oliwek(10ml)

-posiłek I 8.00/PRACA/ (jogurt naturalny(300g) + banan+orzechy włoskie 10g

-posiłek II 10.30/PRACA/ (4 jajka + kasza gryczana biała(50g)+ warzywa (tu będzie różne wersje: brokuł, jarmuż, szpinak, pomidor, itd {całość w formie sałatki} + orzechy włoskie 10g

-posiłek III 14.00/PRACA/ (4jajka lub tuńczyk z wody lub filet wędzony z kurczaka + kasza pęczak(50g)+ warzywa+ orzechy włoskie 10g

-posiłek IV 17.30/przedtreningowy/ (filet z piersi lub łosos (150g) + kasza gryczana (50g) + kapusta kisz.+ Oliwa z oliwek 10ml

-posiłek V 21.00/po treningu/ (twaróg chudy (150g) + kasza pęczak (50g) + warzywa + olej lniany 10ml


Czy podana przeze mnie dieta jest sensowna? Co do diety moje pytanie brzmi: czy twaróg chudy w posiłku potreningowym mogę zostawić czy muszę koniecznie zamienić na filet z kurczaka? Dodam, że ide spać ok 22.30

Mój Plan Push PULL (4xtyg)+aeroby 30min po każdym treningu

PONIEDZIAŁEK (PUSH)
- Przysiad 5X10
-Wyciskanie sztangi leżac 3x10
-wyciskanie hantli skos 3x12
-wyciskanie stojąc sztangi z klatki 4x10
-wyciskanie francuskie 4x10
-wspięcia na palce 3x20
-2 ćwiczenia na brzuch wykonane jakos superseria po 3 serie

WTOREK (PULL)
-Martwy ciąg na prostych 3x8
-Drążek nachwytem 4x max
-Wiosło sztangą 3x10
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10
-szrugsy 2x20
-uginanie przedramion ze sztangą 4x10

ŚRODA (Na razie wolne potem zastanawiam się nad wprowadzeniem tutaj interwałów

CZWARTEK (PUSH)
-Przysiady 5x10
-Wyciskanie sztangi skos 3x10
-rozpiętki na poziomie 3x12
-wyciskanie hantli siedząc z obróceniem w końcowej fazie 4x12
-francuz siedząc hantlą 4x10
-wspięcia na palce 3x20
-brzuch tak jak w poniedziałek tylko że 2 inne ćwiczenia

PIĄTEK (PULL)
-Martwy ciąg na prostych 3x8
-Drążek 4x max
-wiosłowanie sztangielką w podporze o ławeczkę 3x10
-unoszenie hantli bokiem 3x12
-szrugsy 2x20
-młotki stojąc 4x12

SOBOTA (często 1h basen) i NIEDZIELA wolne

SUPLEMENTACJA: BCAA 2:1:1 firmy Ostrovit 10g przed i 10g po treningu.

Czy podany przeze mnie trening zda egzamin ? Chciałbym też dodać w środę interwały ale nie wiem czy nie lepiej dać mięśnią się zregenerować na następne dni treningu?

Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam.

dorzuc do posiłku nr 1 jakies zrodło białka
plan ok, z interwałami poczekaj, zacznij od aerobów