Brak efektów. Czyli co robię źle?

Piszę z prośbą o jakąś pomoc w kwestii znalezienia moich błędów.
Co muszę zmienić? :( Waga stoi od jakiś 4 miesięcy. Co do diety, nie wiem, jak ułożyć makroskładniki, czy nie obcięłam za bardzo tłuszczy? Nie zależy mi na mocnym wycięciu, nie szykuję się do zawodów. Z góry dziękuję za wszelką pomoc!

PS. mam nadzieję, że wszystko dobrze zrobiłam (to pierwszy post). Wiem, że zdjęcia marne, ale obecnie tylko takie mam.
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: itsmonika
WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok. 1- 1,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 64kg
WZROST: 168cm
OBWÓD RAMIENIA: 28,5cm
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 54 cm
OBWÓD BIODER: 89 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALII: 71cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
redukcja

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: brak
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
zdrowe odżywanie (nic konkretnego), 1,5 roku, schudłam 19 kg

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
kcal: 1850 35% białka, 25% tłuszczy, 40% węglowodany
Śniadanie: omlet lub jajecznica
2 śniadanie: gofry: 2 jajka, 1 białko, 40 g płatków owsianych, 20 g mąki żytniej, owoc: jabłko/banan
obiad: 180-200g piersi z kurczaka, ryż/kasza/kuskus, warzywa
podwieczorek: len na wodzie/pudding chia/serek wiejski/koktajle z jogurtem greckim
kolacja: twaróg/sałatka z kurczakiem/

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuję
****SPRZĘT**********************************************
hantle (różne kg), ławeczka, mata,
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING:
4-5 razy w tygodniu: trening siłowy wybranej partii + cardio lub HIIT lub tabata

ZDJĘCIA:

Jak z tego stanu mocniej się zredukujesz - to zostaną kości i skóra. Nie ma tam za dużo mięśni w tej chwili i poredukcji to nie będzie wyglądalo korzystnie i kobieco. Raczejpowinaś iść w kierunku kształtowania sylwetki a nie ślepego patrzenia na wagę i spadającą wartość którą ona ma będzie pokazywac.

nightingal

Jak z tego stanu mocniej się zredukujesz - to zostaną kości i skóra. Nie ma tam za dużo mięśni w tej chwili i poredukcji to nie będzie wyglądalo korzystnie i kobieco. Raczejpowinaś iść w kierunku kształtowania sylwetki a nie ślepego patrzenia na wagę i spadającą wartość którą ona ma będzie pokazywac.

Nie patrzę ślepo na wagę. :)
Kształtowanie sylwetki? Uciąć aeroby? Zostawić tylko siłowe? Co zmienić w diecie?
Co masz na myśli?

To napisz jakieś konkrety o swoim treningu - a nie lakoniczny półzdaniowy wpis. Konkrety: co, ile serii, ile powtórzeń i ciężary

Czesc, dieta bardzo nedznie wyglada. 25% tluszczy z tej kaloryki to zaledwie 51gr wiec nawet nie 1g na kg. Serio len na wodzie to posilek? Malo tluszczy nasyconych z miesa tlustego, niesmiertlelny kurczak i nabial jako zrodlo bialka. Koktajle w takim wydaniu a la Chodakowska to tez kiepsko odzywczo stoja. Warto cos do nich dodac tluszczy i bialka bo bialko z jogurtu to generalnie smiech na sali. Jezeli masz ok 1.5 roku silowni to juz ciezary powinny byc przyzwoite wiec tak jak Night napisal, pokaz nam co Ty tam wlasciwie robisz bo 5 dni w splicie to nic konkretnego nie mowi.