Nowy plan do oceny

Witam . Chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy chcę nim startować od jutra po tygodniu przerwy. Dlatego proszę o ocenę. Splitem najlepiej mi się trenuje dlatego nie będę kombinował żadnego fbw itp. Jeżeli waszym zdaniem są jakieś błędy w planie proszę o korektę.

Poniedziałek

Nogi + Łydki + brzuch
Przysiady 5 seri po 5 powtórzeń
wykroki 4 seri po 12 powtórzen na jedną nogę obie 24
wyprosty nóg na maszynie( chodzi o tą co się siada na ławeczke i nogi prostuje) max moge założyc 41 kg i wtedy machać będę 15-20 powtórzen
martwy na prostych nogach 10-12 powtórzeń
brzuch: unoszenie nóg do góry 4 serie 15-20 powtórzeń + skosy 2 serie po 45 powtóreń
wtorek klatka+biceps
wycisk sztangi 5x5
wycisk hantli skos 10 powtórzen 4 serie
rozpietki 12 powtórzeń 4 serie
Biceps:
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 5 powtórzeń
uginanie hantla siedząc na ławce 10-12 powtórzen 3 serie
uginanie hantli na przemian 10-12powtorzen 3 serie

czwartek:
plecy i brzuch
martwy ciąg 5x5 ( jak plecy nie będą rwać bo różnie to u mnie bywa)
wiosło hantlą 4 serie 10-12 powtórzeń
wiosło sztangą 4 serie 10-12 powtórzeń
kaptury
szrugusy 3-4 serie po 10-12 powtórzeń

brzuch: spięcia brzucha leżąc na ławce 4 serie po 20-30 powtórzen + 2 serie skosy 45 powtórzen


piątek:
barki+triceps
barki
wycisk hantli z za siebie 4 serie po 5 powtórzeń
unoszenie sztangi przed siebie na prostych rękach 3 serie 10-15 powtórzeń
unoszenie hantli na boki 3 serie po 10-15 powtórzeń
triceps:
wycisk wąski chwyt 4 serie po 5 powtórzeń
młotki 3 serie 10 - 12 powtórzeń
przenoszenie hantla obu rącz za plecy siedząc 3 serie 10-12 powtórzeń


ćwiczeń myślę że nie będę zmieniał a progresować będę na tych 5 powtórzeń a te reszte ćwiczeń dobrałem żeby dobrze mięsień czuć i troche więcej powtórzeń wiadomo powtórzenia czasem będe zmieniał czasem zrobie 12 czasem 13 czasem 15. Proszę o ocenę

Plan jest sensowny ja bym natomiast do tego dnia nóg dołożył drugie ćwiczenie na tył uda ale jakąś formę uginania nóg.
W plecach najpierw wiosło sztangą potem hantlą.

W barkach daj wycikanie hantli siedząc nie kombinuj zza karku i daj coś na tył barku.

W tricepsie jest błąd młotki są ćwiczeniem na mięsień ramienno promieniowy i biceps a nie na triceps.

Na barki dam to jak mowiles https://m.

ale za jakie cwiczenie to wstawic? Na triceps mlotki to chodzilo wycisk hantli francuski jednoracz a na nogi dodam cos na tyl. Dzieki za odp

Tył barków możesz zrobić po plecach. Wrzuć jakiegoś face pulla zamiast izolacji to przy okazji pobudzisz środek grzbietu.

Ronnie wolałbym tak jak jest przetrenować splitem