Biceps. Co? Ile? Jak?

...

Ekspert

Szacuny 213 Napisanych postów 1557 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 24901

Witam. Trenuje regularnie z dopięta dietą (Obecnie redukcyjna) od 18 miesięcy. Ale nasuwa mi sie pytanie.
Od całego tego czasu trenuje biceps metodą raz w tygodniu 3 Ćwiczenia po 3 serie w zakresie 15-12-9.

Teraz całe rece dorzucam na osobnej sesji treningowej (Biceps, Triceps, Przedramiona) i mam pytanie co do tego bicepsa.
Trenować go tak jak to robilem do tej pory czy zastosowac inna taktyke, np: 2 Ćwiczenia po 4 serie robocze czy moze 3 cwiczenia po 2 serie. Albo wgl inaczej 2 cwiczenia po 2 serie robocze w tym (1-2 rozgrzewkowe lekkie) czy tez zostac przy 3 po 3 ale zakres zrobic 12-10-8 i dorzucic ciezaru.

Nie mam na to wgl pomysłu. Licze na wasze rady ;p

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777660

Zmień taktykę na inną niż dotychczas generalnie biceps nie jest dużą partią i nie potzrebuje jakiejś dużej objętości treningowej ale warto coś zmienić poza tym. Teraz zapewne wiele nie poprawisz bicepsa bo wskoczyłeś na redukcję.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

youtubecn11

Ekspert

Szacuny 213 Napisanych postów 1557 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 24901

Nie mowie jak zleci 2 cm w dół to i tak odrobie w pazdzierniuku ale jednak chcialbym zeby go zostalo jak najwiecej obecnie 40 prawy i 38 do 38,5 nie umiem zmierzyc... Dlatego chcialbym jednak utrzymac te wartosci jak najbardziej zeby nie bylo tej takiej róznicy duzej ...

A i moze jakas rada zeby ta lewa reke dogonila lekko prawą. Tez bylbym wdzieczny bardzo.

Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-04-03 20:20:08

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777660

Jeśli w planie masz teraz ramiona osobno to warto pomyśleć na super seriami. Na bic i tric po 2 ćwiczenia każde w 4 seriach i będzie w porządku.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

youtubecn11

Ekspert

Szacuny 213 Napisanych postów 1557 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 24901

no wlasnie tak myslalem. Co do superserii to raczej nie na kazdej sesji treningowej bo wydaje mi sie lekko zbedne? nwm czy mam racje.

i ponawiam co do tej lewej reki bo w superseriach ciezko byloby ja wyrównac chyba ;p

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Dysproporcja się powinna wyrównać z czasem. Wystarczy trenować symetrycznie.
Choć te 0,5-1cm różnicy między kończynami to rzecz normalna.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

youtubecn11

Ekspert

Szacuny 213 Napisanych postów 1557 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 24901

Tyle ze ta dysproporcja utrzymuje się od 18 miesięcy non stop trenowałem w tym czasie i jedynie w czym ona się zmienia to na masie jest to około nieraz 2- 2,5 cm różnicy na redukcji od 1 do 1,5 i tak cały czas. ..

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Ile masz w ręce? Myślisz, że przy obwodzie rzędu 45cm będziesz przejmował się tą różnicą ?

U mnie też zaczęło się wyrównywać dopiero po przekroczeniu 40cm, ale lekka dysproporcja jest nadal.

Co mogę polecić ? Staraj się dostosowywać ciężar do mniejszej ręki i używaj w treningach hantli. Przy sztandze mamy tendencję, by pracować bardziej kończyną silniejszą.

...