Redukcja, carb cycling, podaż kaloryczna

Wiek: 21
Waga: 79,8kg, tydzień temu było 82.3kg, woda zeszła
Wzrost: 175cm
Trening : Split 5x w tyg
Cardio: jak na razie nie planuję, jak waga stanie i obniżenie podaży kalorycznej też nic nie da to wejdą interwały
Suplementacja: Kreatyna HCL 5g, BCAA 5g przed treningiem, Białko 35g Olimp Whey [27g białka w porcji 35g], witaminy

BF: 13-15:%

Do sedna.
Na masie spożywałem 3500-3700 kcal
Po wejściu na redu zacząłem jeść 2500-2600kcal - tu pytanie - czy to nie za duży deficyt? (natural, nie chcę stracić znacznej ilości mięśni, wiadomo, że nie zapobiegnę katabolizmowi, ale chcę go ograniczyć, masowałem ponad dwa lata, nie chcę stracić za dużo co wyrobiłem, w sumie boję się tego :D). Robię carb cycling

HIGH:
B: 200g = 800 kcal
W: 240g = 960kcal
T: 82g = 738kcal

MODERATE
B: 200g = 800 kcal
W: 211g = 844kcal
T: 95g = 855kcal

LOW:
B: 200g = 800 kcal
W: 80g. = 320 kcal
T: 153g = 1377kcal

Dalsze pytania - czy dla dnia MODERATE 211g węgli to nie za dużo?



Poniedziałek - High
Wtorek - Moderate
Środa - High
Czwartek - Moderate
Piątek - Low
Sob,Nd - Low


Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-03 20:25:13

Daj w moderate 160 gram węglowodanów a następnie wrzuć jadłospisy w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

HIGH:
B: 200g = 800 kcal
W: 240g = 960kcal
T: 82g = 738kcal

MODERATE
B: 200g = 800 kcal
W: 160g = 640kcal
T: 117 = 1053kcal

LOW:
B: 200g = 800 kcal
W: 80g. = 320 kcal
T: 153g = 1377kcal