Dieta do Oceny Na Redukcje

Witam mam 23 lata 78 kg 178
Zaczolem cwiczyc streetworkout tak ze jest to trening 4-5 razy w tygodniu do tego pracuje fizycznie moja dieta ma 2700 kcal
Makro składniki WZIolem 1g tluszczu na kg 3.5 wegli na kg i reszta bialko na kg
200G 800 kcal B
280 1100
80G 720 kcal T
2600 -2700 kcal



Poniedzialek
1Platki owsiane 80g z twarogiem 80 g bananem 80 g i orzechami wloskimi 15 g
613 K CAL 34b/73w/18t
2Losos wedzony 100g chleb zytni 100g Mozarella light 30g Orzechy wloskie 15g
500K CAL 33b/50w/22/t
3 Makaron brazowy 70 z kurczakiem100(juz ugotowanej na parze) i pomidory w puszce( sos curry z tego robimy) polany oliwa z oliwek 10
507,00 37,75B 58,82W 13,40T
4Makaron brazowy 70 z kurczakiem100 i pomidory w puszce( sos curry z tego robimy) polany oliwa z oliwek 10
507,00 37,75B 58,82W 13,40T
5piers z kurczaka gotowana na parze 100g ugotowanej juz chleb zytni 80g papryka i pomidor i orzechy wloskie 15g
410k cal 38b/40b/12t
6 bezposrednio przed snem lyzka oliwy i 100 gram chudego twarogu
174 k cal /18b/3w/9t
2720k cal 199.90B/285W/89T


Prosił bym o ocene pierwszej diety :)

wywal ten chleb, ew. 1x dziennie, w dodatku razowy.
twarogi też warto ograniczyć (laktoza), może omlet z dwóch jaj + reszta składników oprócz twarogu i twaróg tylko na dobranoc?


Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-04 14:27:31

Dietę wrzuć w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam