Czysta micha, a potem...

Witam!

Mam na imię Kinga i mam nie całe 19 lat. Od prawie 3 lat odchudzam się i dzięki temu schudłam 10 kg. Na samym początku bardzo zdrowo jadłam, ale były takie dni, że podjadałam, ale nie były to czipsy, czekoladowe cukierki, bo tego nie jem do dnia dzisiejszego.

W październiku ubiegłego roku byłam na praktykach za granicą i przytyłam 5-6 kg w ciągu miesiąca! Jedzenie było tam koszmarne, ale nie miałam innego wyjścia co jeść. Do dnia dzisiejszego dnia schudłam tylko 3 kg. Co schudnę to po 2-3 tygodniach waga wraca. Tydzień czystej miski, a następny tydzień podjadanie. Ostatni miesiąc dla mnie był tragiczny. Odeszła bliska osoba i nie wiedziałam jak sobie poradzić... Przychodziłam ze szkoły, zjadłam czysty obiad i potem podjadanie. Przeważnie to chleb pełnoziarnisty, masło orzechowe i dżem. Smaki zadowalające! Hehe Czyżby hormony działały, bo zanikł mi okres i biorę tabletki anty. Dzisiaj zjadłam obiad, a potem masło, dżem i domowe ciasto, ale na szczęście w małych ilościach.

Co mam robić?

Pozdrawiam

Wrzuć zdjęcie miski. wtedy ocenimy co się dzieje.

zdjecie poglądowe sylwetki i rozpiske miski jak coś :)

Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Od tego na początek odejmij ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Jadłospis z dzisiejszego dnia.

Zapomniała dodać, że mam ochotę na masło extra. Już wliczone w dzienniku.





Zmieniony przez - 10september w dniu 2016-04-04 17:25:35

Przed treningiem i po treningu daj pełnowartościowe posiłki w źródła tłuszczy/białka/węglowodanów (nie ważne o jakiej porze). Co do masła extra - może być.

Chodzę do szkoły mam krótkie przerwy, więc nie ma szans, abym jadła z pojemników. Dodatkiem do kanapek jest jeszcze rukola, której nie wliczyłam. :) Taki problem mam od dłuższego czasu, a bardzo chciałam tym podzielić i poczytać waszych rad.