Plan treningowy do oceny, poprawy

Witam mam 17 lat z siłownią mam doczynienia od tygodnia....chciałem ułożyć sobie plan treningowy lecz nie wiem jak ię za to zabrac dlatego ściągnąłem sobie na telefon aplikacje ,,Atlas ćwiczeń K**.pl" i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej sprawności, ale również i o rzeźbę

Dzień pierwszy:
Przysiady ze sztanga 4serie po 12 10 8 6
Martwy ciąg 4 serie po 12, 10, 10 ,8
Wyciskanie sztangielek(skos górny) 3 serie po 14, 12, 10
Wyciskanie żołnierskie 2 serie po 14 i 12
Wyciskanie francuskie leżąc: 3serie po16, 14, 12
uginaie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2 serie po 16, 14
spięcie brzucha.....2 serie po 1/16

Dzień drugi
Wykroku 4 serie po 14 12 10
Wiosłowanie 4 serie po 10 8 8 6
Rozpętki na ławce poziomej 3 serie po 14 12 10
Uginanie przedramion ze sztangami łotkowo 2 serie po 1 i 10
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie po 12 10 10
Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce/maszynie 2 serie po 14 i 12

Dzien trzeci
Przysiady symo bez obciązenia 4 serie po 16 14 12 10
Wiosłowanie ze sztangielką 4 serie po 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi 2 serie po 16 i 14
Pociągnie sztangi do brody 3 serie po 14 12 10
uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie po 12 10 10
pompki w podporze tłem 2 serie po 16 i 14
Scyzoryki 2 serie po 20

Trening normalny, nie przeładowany, mozesz próbować, zastanawiam się tylko dlaczego ms sumo bez obciążenia

osobiscie rozdzieliłbym przysiady i martwy ciag , dałes dwa najciezsze cwiczenia jedno po drugim na jednym treningu