wlasnie wybieram sie na silownie i mam zamiar zrobic trening plecow. Jest to moj drugi trening na silowni, dodam tylko ze nie dzwigalem ciezarow kilka dobrych lat, bardziej siedzialem w boksie. Wczoraj zrobilem klatke piersiowa na malych ciezarach i dzisiaj to samo chce zrobic z plecami. Na klacie i barkach sa juz zakwasy. wiem ze powinienem odpoczac po wczorajszym treningu min jeden albo dwa dni ale niestety taki mam plan i do godziny czasu wychodze na silownie. Po dzisiejszym treningu bede mial odpoczynek okolo 3 albo 4 dni.
a to co chce dzisiaj zrobic:
wyciskanie w pozycji siedzacej x5 od 15 do 12 powtorzen
sciaganie drazka do karku x 5 15-12 p
podciaganie sztangielki do boku w pozycji lezacej kleczac na laweczce hahah x3 15p
przyciaganie drazka do brzucha siedzac x3
jakie cwiczenia moge jeszcze dodac, i dzisiaj trenuowal bede na malych ciezarach, chodzi mi o to zeby sie dobrze rozruszac, oczywiscie na rozgrzewke z 20 min na orbitreku