cos na apetyt??

Siema!
Mam mały problem ( albo i duzy). Sprawa sie ma tak ze staram sie przybrac na masie. Niestety, moja budowa lekko nie pozwala mi na to i cala genetyka tez nie jest najlepsza pod siłownie, ale sie staram.
Oczywiscie nie moge zrzucac wszystkiego na genetyke bo tak tez nie jest. Dieta jest jaka jest czyli nie najlepsza:
mieszkam w internacie i na sniadanie, obiad i kolacje dostaje to co jest zaplanowane na dany dzien. Dokupilem sobie Mutant MASS, BCAA+glutamine od UNS i kreatynke od scietec (mono z promocji na punkty :D ) .
BCAA biore porcje po treningu bo reszte aminokwasow mam z mutant massa wiec raczej nie trzeba dwa razy dziennie (moze sie myle???)
kreatynka rano na czczo i po treningu
Mutant biore jedna porcje 260gram i dziele ją na 4 mniejsze i pije w ciagu dnia. I tutaj zaczyna sie problem bo na kalkulatorze pokazuje mi ze na samo utrzymanie wagi musze jesc okolo 3300kcal

182cm wzrost i 75 kg wagi 19 lat 4 razy trening w tygodniu + basen na weekend i sauna

no i jak juz wspominalem 3300kcal na utrzymanie wagi a ja chce nabrac masy wiec przydaloby sie okolo 3800kcal i to jest dla mnie problem bo nie jestem w stanie tego zjesc ani wypic (gainer). moze to wada treningu ale wydaje mi sie ze trening mam dobry

dzien 1 klata biceps
wyciskanie sztangi na plaskiej 5x
wyciskanie skos góra hantle 5x
rozpietki na bramie 5x
uginanie na biceps sztanga prosta 5x
mlotki 5x

dzien 2 nogi
przysiady 5x
wypychanie na suwnicy 5x
prostowanie w siadzie 5x
MC/na prostych 5x
uginanie lezac 5x
lydki 3x max

dzien 3 bary triceps
wyciskanie sztangi siedzac 5x
podciaganie do brody 5x
wznosy w bok 5x
dipsy 5xmax
prostowanie z wyciagu górnego 5x

dzien 4 plecy
podciaganie nachywtem 5x max
wioslowanie sztanga 5x
przyciaganie sztangi do brzucha 5x
wyprosty tułowia 5x
szrugsy 5x

tak sie ma mój plan (wiem ze nie ten dzial)
chodzi mi o jakis suplement ktory wspomógłby moj apetyt zebym mogl to wszystko dostarczyc do organizmu, jest jakis? a jak jest to prosilbym o polecenie jakiegos ktory naprawde dobrze dziala

pozdrawiam.

wstaw swoją dietę mniej więcej, gainer po treningu tylko. Zalejesz się jeśli będziesz za dużo cukrów spożywał z niego, lepiej jakbyś przeznaczył ten hajs na diete

No jak juz mowilem ta dieta to nie dieta.
Rano na sniadanie dostaje dwie bulki i w zaleznosci od dnia czasem jakas szynka, ser zolty, bialy i inne sniadaniowe posiłki czasem jajecznica. Potem mam obiad w szkole ale to jest chyba przystawka bo kulka ziemniakow jakas salatka i mieso/ryba/jajko. Wtedy tez pije 1/4 mutant massa. Potem w internacie mam drugu obiad i tutaj lepiej, zazwyczaj to ziemniaki i jakas salatka u do tego cos. Czasem spagetti,ryz , nalesniki,kasza. I wtedy pije drugi raz szejka. Potem ide spac xd budze sie okolo 17 pije kolejnego szejka o 19:00 na kolacje i to jest podobnie jak śniadanie. Trening o 20:00 i po treningu pije znowu szejka. Przed snem zjadam serek wiejski.
I tak to wyglada. Ciezko jest mi sobie samemu gotowac no a co do zalania to raczej slabo mi to grozi bo jak mowilem jestem typowym ekto i tluszcz raczej mnie sie nie lapie, zreszta widze to po sobie ze nawet nic nie robiac nie moge przytyc. Kiedys jadlem czipsy i pilem cole i ni robilem nic i nie zalalo a jak wiele osob wie, powinno.
Niestety kolorowo to nie wygląda a z dieta bede lecial po maturce i wtedy zamiast gainera to ewentualnie bialko ale bede sie staral wszystko z jedzenia przyjmowac bo wiadomo leszpe jest i ssmaczniejsze. Ale jednak jak mam jesc prawie 4000kcal a moj żołądek nie chce przyjmowac takiej ilosco to myslalem wlasnie o czyms na apetyt.

dodam ze przed chwila bylem w sklepie z suplementami i tam miły pan powiedzial ze proste wegle z rana i 5 minut biegu po treningu silowym pomoga na apetyt. czy to prawda i czy te wegle to moze byc carbo?

Nie wiem w jakim stopniu cukier ma Ci pomóc w apetycie, ludzie stosują taki preparat https://sklep.sfd.pl/Megabol_Dibencozide_Magnum-opis935.html by niejadek zjadł obiadek
kolejna sprawa to dobrze skomponowany i przyrządzony posilek, oklepany suchy ryż z kurczakiem nie każdemu może smakować i jak na to patrzy to aż się odechciewa jeść.

Zastanawialeś się ewentualnie nad nutridrinkami? Są dość pożywne i jednocześnie zapewniają dużo składników odżywczych. Nie są takie tanie ale można kupić sobie wielopak:
reg forum
Sa polecane jak masz zwiększone zapotrzebowanie białkowo-energetyczne.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-06-01 10:27:03

ecer. nie myslalem nad czyms czego nie potrzebuje narazie musze pozbyc sie mutanta xd potem bede myslal. no i jednak troche kosztuja wole zjesc serek wiejski za 1,50zl i miec tyle samo za nizsza cene.
anubis84. tak myslalem nad tym suplem ale jednak wolalem sie upewnic bo opinie sa podzielne i nie bylem pewny co do tego produktu. ale skoro tutaj mi polecacie to moze zadziala a 22zl mnie nie zbawi za 100 porcji :D. ale nie wiem jak dawkowac czy po prostu zaczac od jednej i obserwowac?

zapal skręta i dostaniesz potem gastrofazy :). A poważnie spróbuj ponad 60% zapotrzebowania dziennego zjadać popołudniu, żołądek tak się nakręci, że rano będziesz tak głodny (w nocy w końcu nic nie dostał bidulek) że wciągniesz co wpadnie w ręce.

plejer spróbować zawsze można są różne opinie, a nóż może zadziała.
ecer zamiast nutridrinków w tej cenie lepiej juz kupić jakiegoś bulka to samo albo nawet i lepiej https://sklep.sfd.pl/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html 

tak zrobie zamawiam https://sklep.sfd.pl/Megabol_Dibencozide_Magnum-opis935.html i bedziem probowac :D.
temat do zamkniecia :D