jestem na redukcji od początku połowy lutego +/- wczesniej było przejście z masy na 0 kaloryczne dołożenie aerobów i potem ucinanie ww teraz mam kaloryke na 2250kcal
Chcę zrobić ładowanie ww ponieważ mnie wypłaszczyło.
Krata na brzuchu powoli się odsłania w sumie już widać ogólnie redukcja fajnie mi idzie, boczki zleciały.
Na węglach poniżej 100g jestem już prawie 4 tyg.
Jedyne ww jakie mam to owsiane płatki 50g i warzywa na patelnie 450g ( tez wliczam )
Oczywiście to jest przykładowy dzień co jem i zmieniam to.
Waga obecnie 90kg
Pytanie:
1. Ile dać ww na kg masy ciała - myślałem o 5-6g i tłuszcze na minimum
2. Rano zjeść już ww do śniadania czy tak jak dotychczas rano jajka + 50 owsa -> trening i potem ładowanie?
3. Jakie produkty? Głównie ryż, kasza jakiś banan + coś bardziej śmieciowego sobie zjem.