Trening a praca zmianowa- fizyczna. Kilka pytań.

( Ektomorfik, 70kg/178cm )

Witam,
Po długiej, w sumie 2 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. Dietę i trening mam z potreningu.pl Jeżeli chodzi o dietę nie ma większego problemu. Problem pojawia się w kwestii treningu. Otóż aktualnie pracuje dość ciężko w dużym magazynie z meblami. Dziennie przenoszę kilka ton mebli. Może nie jest to na zasadzie- podnoszenia ich 'na raz' ale przesuwam je na wózek. Jest to dla mnie, biorąc moje niewielkie gabaryty ciężka praca fizyczna która dostarcza dużo zmęczenia i czasem bólu pleców.
Przez pierwszy miesiąc będę chciał robić FBW tak aby przyzwyczaić organizm do treningów. Dopiero później split który dostałem na potreningu.pl W tygodniach w których mam 2 zmianę zamierzam wykonywać 3 treningi (wt,cz,sb) . Tygodnie w których pracuje od 6 do 14 będą najgorsze dlatego że pierwsze zmiany najbardziej mnie 'wykańczają' :D Tutaj zamierzam ćwiczyć na razie jedynie 2x w tygodniu- w środy i niedziele (jedyny wolny dzień)
Pyt 1. Czy uważacie że taki system 3x-tyg / 2x-tyg będzie narazie wystarczający ?
Pyt 2. Czy lepiej zmusić się i w przypadku pierwszych zmian od razu po pracy udać się na trening czy lepiej wziąć drzemke i iść wieczorem?
Pyt 3. Najważniejsze :) Biorąc pod uwagę ciężką pracę jaką wykonuje- jakich ćwiczeń unikać. Czy prostownik, martwy ciąg- są wskazane czy wręcz przeciwnie? Na jakich ćwiczeniach powinienem się skupić biorąc pod uwagę, pracę i moją szczupłą budowę ciała ?
Pyt 4. Co do suplementacji to na razie jedynie witaminy, podstawowy gainer i białko w zależności od zapotrzebowania dopiero po jakimś miesiącu ćwiczeń. Czy waszym zdaniem powinienem pomyśleć o przedtreningówkach ?

Z góry dzięki za zainteresowanie moim postem, jeżeli będę miał jeszcze jakieś pytania to pozwolę sobie pytać tutaj na bieżąco.


PS omyłkowo źle wypełniłem ankietę - mój wiek do 28 a waga 68 :)


Zmieniony przez - adam65 w dniu 2016-04-05 21:41:54

1. Na początku będzie ok
2. Tak jak ci wygodnie, jeśli czujesz się zmęczony to prześpij się troche i potem na trening
3. W pracy podnoś ciężkie rzeczy na prostych plecach. Martwy ciąg czy cos na prostowniki, zaczynaj na małych obciążeniach by nauczyć się techniki i samemu sprawdzic jak sie z tym czujesz
4. Wszystkie suple mozesz odstawic jak na razie. Przedtreningówka według własnego uznania, ale na poczatku dobra będzie po prostu kawa ;)

1. przynajmniej zeby te 3 dni byly
2.jezeli musisz sie zmuszac to znaczy ze nie jestes odpowiednio wypoczety, zrob drzemke a bedziesz mogl trenowac bardziej intensywnie kiedy odpoczniesz,
3.wg mnie jak najbardziej warto, wzmocnisz plecy ,
4.wg uznania, mozesz j/w sprobowac z kawa czy kofeina w tabl., dobre rozwiazanie

jeśli potrafisz robić krótkie drzemki w ciągu dnia takie 20-30 min to bardzo duzo to da w kwestiach regeneracji