P&P 4 Dni - Ocena

PUSH:
WL 5x5
Rozpiętki 3x8
Żołnierskie 4x8
WL wąsko 3x8
Przysiad 5x5

PULL:
Podciaganie 3xMAX
Wiosło nachwyt 5x5
Wznosy hantli w 4x8
Odwrócone Rozpiętki 4x8
2-Głowę maszyna 3x8
Uginanie ramion podchywtem 4x8

PUSH2:
WL+ 3x8
WL- 3x8
Francuz 3x8
Wyciąg górny nachwyt 2x8
4-Głowę maszyna 4x8
Łydki maszyna 2x30

PULL2:
MC 5x5
Wiosło hantla 3x8
Modlitewnik 4x8
Przedramie 4x8
Brzuch 8 x 12-25

Objętość treningowa:
Plecy - 16s
Nogi - 16s
Klatka - 14s
Barki - 14s
Biceps - 8s
Triceps - 8s
Brzuch - 8s
Przedramię - 4s

PON: PUSH
WT: PULL
CZW: PUSH2
PIAT: PULL2

Ankiety nie wstawiam bo chodzi mi o sam zarys treningu, tzn czy nie pomijam jakichś aktonów / części mięśnia np. Obłych mniejszych etc.
Co do izolacji na nogach jest ona specjalna!

zmieniłbym nogi -maszyna na wykroki

Jakichś większych błędów tam nie widzę, ale osobiście opierałbym się jedynie na ćwiczeniach wielostawowych przy takiej małej objętości.

Bo chodzi o to że byłem na masie na treningu o dużej objetosci, był to split ale chce zmienić trening na taki żeby więcej tego mięsa zostało także wykombinowalem ze zamiast robić np. Na plecy 8 ćwiczeń każde po 2 serie zamienię na 4 cwiczenia. Co do nog jeszcze muszę się zastanowić.

jesli piszesz z zalezy ci na zostawianiu mięsni - no to wykroki beda lepszym bodzcem niz prostownie siedząc