Brak zakwasów po treningu

Witam!
Mam 17 lat i trenuję na siłowni od około roku. Przez pierwsze miesiące nie miałem tego problemu, jednakże ostatnio pojawił się. Otóż po treningu na następny dzień zwykle miałem spore zakwasy, które utrzymywały się jeszcze jeden dzień. Od pewnego czasu na niektórych partiach mięśniowych nie występują już żadne zakwasy i martwię się że trening nic nie daje.Czy o jakości treningu świadczą zmęczenie mięśni na następny dzień?Jeżeli ono nie występuje to jest normalne,czy powinienem podkręcić trening?

Najczęściej mikrouszkodzenia mięśni czyli popularne zakwasy pojawiają się u osób początkujących lub takich, które wracają po przerwie do aktywności fizycznej. Ale wraz z naszym zaawansowaniem powinny one po treningach się zmniejszać o ile te treningi planujemy dobrze.

Wynika to z adaptacji naszego ciała do wysiłku, początkowo gdy nie mamy doświadczenia z treningiem siłowym to nasze mięśnie reagują mikrouszkodzeniami w sposób silniejszy, a wiadomo, że do wszystkiego się przyzwyczaimy i tak samo nasze mięśnie do wysiłku fizycznego z czasem się przyzwyczają i co raz lepiej reagują na trening siłowy.

Poza tym poprawa naszej formy fizycznej, siły, wytrzymałości mięśniowej, a także regeneracji sprawi, że mikrouszkodzenia z czasem będą zdecydowanie słabsze, a w niektórych partiach mięśniowych mogą nie występować w ogóle. Dlatego nie można mierzyć skuteczność treningu poprzez występowanie lub brak mikrouszkodzeń.
Zwracajmy uwagę na to czy się rozwijamy poprzez pomiar obwodów ewentualnie pomiary obwodów, wygląd w lustrze to realne parametry.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-29 13:36:55

Zakwasy nie sa wyznacznikiem"dobrego treningu", a potrzebą regeneracji miesnia, efektywny trening to taki po ktorym czujesz cwiczone miesnie, a ostatnie powtorzenia w seriach wywolywaly tzw mikrouszkodzenia, ktore powoduja odbudowe i rozrost miesnia.

Zakwasy nie są konieczne, ale... świadczą o tym że trening był ciężki a trenować trzeba ciężko. Zwiększ intensywność lub objętość treningową i może nie wrócą zakwasy ale będziesz czuł że mięśnie dostały po dupie. Chyba że już to czujesz to nie ma sensu nic zmieniać