pierwszy trening na silowni

Witam mam 15 lat 66kg 180cm ćwiczyłem już wcześniej w domu następująco:środa podciąganie podchwytem i opuszczanie nachwytem i pompki czwartek przysiady w sobote podciagania i pompki a w niedziele przysiady teraz chcialbym isc na silownie ze wzgledu na to ze nie mam sztangi w domu a nudzi mi sie juz robienie 20 przysiadow x5 bez obciazenia i czy podciaganie podchwytem i nachwytem + pompki lub wyciskanie zobacze jeszcze przysiady i dorzuce cos jeszcze na brzuch (co polecacie?) wystarczą?

Monotonne podciaganie , przysiady nie beda efektywnym treningiem

Zacznij od tego

http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Jak na siłownię chcesz iść to proste FBW

Albo dobrze ułożony trening domatora całe ciało 3x w tygodniu i też byłoby ok na początek


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-06 20:52:50

ale ja juz wczesniej cwiczylem w domu na silke bede chodzil 2x w tygodniu.FBW czyli ćwiczymy cale cialo z tego co wiem przysiadem, pompkami lub wyciskaniem na plaskiej,podciaganiem i cos na brzuch zaangazujemy wszystkie miesnie jezeli nie to co dodac?Oczywiscie trening zaczne od rozgrzewki. :)

Skoro nie ćwiczyłeś nigdy ze sztangą to rób FBW i pierw opanuj podstawowe boje.
Plus nie zapominaj o dobrym odżywianiu, bo mięśnie nie biorą sie z powietrza.

no fbw=full body workout podciaganie wyciskanie przysiady i podciaganie kolan no klaty na drazku czego jeszcze brakuje?No chyba,ze barki.Dodac cos na barki?

Siady
Podciąganie
Wyciskanie klatka
Wyciskanie stojąc
Pompki na poręczach
Uginanie ze sztangą