Po weganiźmie - prośbą o pomoc w diecie i ćwiczeniach, kobieta

Trochę jednak żałuję, że tak szybko zdecydowałam się zmienić tą dietę, bo być może mogłam uzupełnić dietę wegańską na wzór 80/10/10. trzymać się tego a przede wszystkim zacząć intensywnie i systematycznie ćwiczyć siłowo. Czasu nie cofnę. Czekam na te badania i wyniki.

Już mam prawie wszystkie wyniki. Czekam tylko na witaminę B12.
Poniżej wklejam.
Wszystko w normie a z tej racji, że strasznie źle się czułam po tym białku i tłuszczu, od niedzieli wróciłam do "swojego" jedzenia i jest super :) Czyli wniosek, po krótkim eksperymencie, że jednak ja dobrze funkcjonuję na wysokich węglach.
Szukam teraz przyczyny zastoju i będę działać ale jednak na weganiźmie dalej. Tak myślę, żeby zacząć od uregulowania godzin posiłków, pilnowania dokładnego 80/10/10, systematycznie ćwiczyć (basen już mam praktycznie zorganizowany na 2-3 wejścia w tygodniu jak mi dziecię będzie zdrowe), swoje domowe ćwiczenia interwałowe czy z tą tabatą spróbuję. Narazie nie mam jak skorzystać z siłowni, więc muszę bazować na sobie. Czy może mi poradzić co mam ćwiczyć, jak? I czy dobrym pomysłem byłoby ustalić jedzenie np. do godz. 18:00, bo przyznam, że jak np. mam ochotę to zjem jabłko, czy gruszkę, czy coś innego nawet ok. 22:00. Może tutaj jest przyczyna tego braku spadku? Sama nie wiem.

Witamina B12 wynik: 192 przy widełkach 189-883, więc można powiedzieć, że jestem na tej dolnej granicy. Miałam przerwę w suplementacji ale teraz zaczęłam od nowa.

wysokie Ph moczu
slaba ferrytyna, witd D3 tez do podbudowania, B12 tez dosc niskie
za niski cholesterol calkowity i slaby stosunke HLD do LDL

do tarczycy przydalyby sie jeszcze wolne hormony

po weganizmie to w zasadzie wyniki nie dziwia
witd3 3-4 tys IU mozesz wrzucic do suplementacji
Rano letnia woda z sokiem z cytryny
do wiekszego posilku z miesem ocet jablkowy fermentowany
W diecie powinny znalesc sie rozne rodzaje miesa, w tym czerwone oraz podroby, a takze zoltka jaj.

no i jedz wiecej, 1300 kcal to stanowczo za malo.

Dziękuję za podpowiedź. Tzn ja mięsa nie jem. Wróciłam na wysokowęglowodanową jednak. Czyli już nie "po weganiźmie" a dalej "na" :) nie mniej jednak dzięki za obraz odnośnie wyników. Ja jeszcze przejdę się z nimi do lekarza ogólnego, więc też o parę kwestii podpytam. Co do ćwiczeń. Czy powinnam skupić się teraz na interwałach?

jezeli nie jesz dalej miesa, to musisz szczegolnie zadbac o zrodla zelaza w diecie i suplemntowac b12 oraz b-complex


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-04-14 18:40:33