Kreatyna - stosowanie.

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 55 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 967

Witam, mam pytanko odnośnie kreatyny... W internecie jest wiele osób, wiele for internetowych i na prawie każdym piszą inną opcje brania kreatyny, a to 10g dziennie, a to 5 g dziennie, albo 0.7g na 10kg masy ciała... Pytanie: Ile gram dziennie i w jakich porach najlepiej brać kreatyne?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

alluare

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 539 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5361

5 g w dni treningowe przed i po
5 g w dni nietreningowe o dowolnej porze dnia

...

DarthuS

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 55 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 967

A takie ćwiczenia w domu typu interwały, brzuszki itp zaliczać do dni treningowych? Jak tak to codziennie bym musiał brać te 5g przed i 5g po... :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Jako treningowy dzien traktujesz dzien w ktorym wykonujesz trening silowy. Cardio i interwaly sie nie podpinaja pod silowy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DarthuS

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 55 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 967

Dzięki wielkie Wam za odpowiedź, pozdrawiam :)

...

bendykmar

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 2 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 16

Kreatyne stosuj 1 gram na 10 kg suchej masy mieśniowej
Więc jeśli ważymy 100 kg mamy 10% tłuszczu sucha masa = 90 kg = 9 g kreatyny

Przyjmuj kreatyne tylko okołotreningowo przed i potrenigu w powyższej dawce. ponieważ kreatyna uszczupla zapasy ATP które zużywamy tylko podczas treningu. A więc stosowanie w dni nietrenigowe nie da nam efektów.

...