Fbw dla Ekto do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2743

Witam
Wiek:21lat
Wzrost:192
Waga:89kg
Trening FBW 3x tyg

A
wykrok 3s
MC 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4s

B
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
Wyciskanie sztangielek 4s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4s

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53175 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400620

Jaki staż i cel?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

latarka3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2743

Trenuje od 3 miesięcy,Cel Masa

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14672 Napisanych postów 53175 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400620

W A:
- mc jako pierwsze cw
- wyciskanie na ł. poziomej przed unoszenie bokiem
- unoszenie bokiem zamien na jakies wyciskanie na barki (np. hantlami)
- zamiast francuza daj jakies cwiczenie bardziej zlozone na triceps

W B:
- tu z tricepsem to samo

Jak skorygujesz to wrzuc jeszcze zeby to ogladnac

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

latarka3

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2743

A
MC
wykrok 3s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
Arnoldki 4s
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4s

B
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
Wyciskanie sztangielek 4s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4s

czy taki trening będzie odpowiedni i co ile czasu powinienem go zmieniać?

...