...
Napisał(a)
Ja wybrałbym fbw, ale z racji tego, że u Ciebie dni treningowe nie są regularne i zdarza się, że następują jeden pi drugim wybrałbym push pull na zmianę. Przy trzech treningach tygodniowo w skali dwóch tygodni każdą partię przeciwczysz 3 razy, przy splicie który zaproponowałeś każdą partie 2 razy, no i jednak plecy też bym potraktował stalą.
1
...
Napisał(a)
Trenuj całe cialo jeśli chcesz być zdrowy. Tylko trening kompleksowy zapewni dobry bilans sił w poszczególnych stawach.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Masz racje. Więc tak... na nogi: Przysiady, rld, wykroki, wspiecia na palce. Wszystko po 4 serie, a ile powtórzeń, po 12 będzie ok?
I co za proponujesz na plecy? Mam drążek, to wiadomo ze podciaganie nadchwytem.
I co za proponujesz na plecy? Mam drążek, to wiadomo ze podciaganie nadchwytem.
...
Napisał(a)
Skoro zdecydowałeś się jednak ćwiczyć plecy i pozostać przy treningu dzielnym to weź etap 6 https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
1
...
Napisał(a)
Tak, w etapie 6 masz gotowe i sprawdzone przez kilkadziesiąt (a może wiecej ? ) osób programy treningowe.
Powodzenia !
Powodzenia !
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Zrobiłem dziś nogi :
1.Przysiady 4x8p
2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p
3.RDL ze sztangą 4 x 10p
4.Wspięcia na palce 4 x 30p
Uginania podudzi nie mam szans zrobić. . brak sprzętu .
Pytanie mam, czy 10 powtórzeń to jest dla każdej nogi z osobna? Chodzi mi o wykroki.
Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2016-04-12 12:58:09
1.Przysiady 4x8p
2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p
3.RDL ze sztangą 4 x 10p
4.Wspięcia na palce 4 x 30p
Uginania podudzi nie mam szans zrobić. . brak sprzętu .
Pytanie mam, czy 10 powtórzeń to jest dla każdej nogi z osobna? Chodzi mi o wykroki.
Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2016-04-12 12:58:09
Polecane artykuły